Incluso aquellos que no practican deportes saben que los atletas profesionales no pueden prescindir de varios aditivos, en particular proteínas y aminoácidos individuales. Esto ayuda en el menor tiempo posible a acumular suficientes músculos o mantenerse en forma. Pero, ¿cómo tomar aminoácidos en la nutrición deportiva? ¿Cuál es la dosis normal para hombres y mujeres? Tratemos de resolver esto.
¿Cuál es el significado de los aminoácidos?
¿Por qué los atletas recomiendan tomar aminoácidos para obtener mejores resultados? La respuesta es simple. Aminoácidos: este es el componente principal de la proteína, que está contenida en la carne, y restaura la masa muscular. La mayoría de los ácidos pueden ser sintetizados por el propio cuerpo u obtenidos a partir de la descomposición de las proteínas, también existen especies que solo se pueden obtener de los alimentos.
Pero, de hecho, como sabes, en la comida, además de la proteína que necesitas, habrá grasas, carbohidratos y una lista completa de elementos, que, por supuesto, son importantes, pero no los necesitas en esta etapa. Es por eso que los aminoácidos comprados acuden en ayuda, sin incluir nada superfluo, están dirigidos solo a fortalecer los músculos.
¿Qué aminoácidos debo tomar?
Ahora, se han inventado muchas marcas diferentes de suplementos deportivos, por lo que es imposible decir exactamente cuáles de ellos son los más útiles. Sin embargo, podemos decir acerca de aquellos que son más conocidos y que han sido verificados por tiempo. Estos son los aminoácidos bcaa, que consta de tres elementos:
- La valina es un aminoácido indispensable, que el cuerpo obtiene de la carne y los huevos de gallina. Fuente de energía directa para los músculos;
- Leucina: un aminoácido indispensable, se puede encontrar en nueces, arroz, carne de res, pollo, maíz, pescado;
- Isoleucina: un aminoácido esencial, se encuentra principalmente en la soja, las semillas de calabaza, los frijoles, las lentejas y los cacahuetes.
Cuándo tomar suplementos deportivos?
El cuerpo no necesita aditivos, si no hace ejercicio, no bombea los músculos, no le da cargas de potencia. Por lo tanto, debe tomar antes del entrenamiento, a tiempo (aunque no necesariamente) e inmediatamente después, pero en pequeñas dosis. Tome dos tabletas, el momento ideal después del entrenamiento es durante media hora.
Vale la pena señalar, por supuesto, que el entrenador cuenta para la nutrición de los atletas profesionales, también supervisa la ingesta de aditivos. Lo anterior solo fueron recomendaciones generales y mucho dependerá del cuerpo.
Para tomar suplementos con gran placer, puede hacer un batido de proteínas con una sola porción de aminoácidos adicionales. Sin embargo, no tome un cóctel literalmente 5 minutos antes del comienzo del entrenamiento, el mejor momento es en una hora y media, para que las proteínas y el bcaa tengan tiempo para actuar.
¿Cómo tomar suplementos deportivos para mujeres?
¿Por qué es este tipo de nutrición deportiva (aminoácidos) tan necesaria para las mujeres? Por supuesto, también para bombear masa muscular, pero no solo. La nutrición deportiva ayuda a aumentar la resistencia, por lo que los cócteles de proteínas se pueden tomar no solo para los levantadores de pesas y las mujeres involucradas en el culturismo, sino también porque dedican sus vidas a la actividad física. La aplicación regular aumentará la resistencia del cuerpo y ayudará a mantenerse en la forma.
Advertencias
No seas demasiado entusiasta con el uso de suplementos deportivos y tómalos cada pocas horas, esto no dará un desarrollo muscular desinteresado. Solo a través del entrenamiento puede bombear suficiente masa muscular, y los aditivos solo contribuyen a esto.
Además, si exagera en términos de tomar suplementos, puede tener un trastorno alimentario o deficiencia de vitaminas.