Para aquellos que no tienen la oportunidad de pasar mucho tiempo para entrenar y hacer caminatas en clubes deportivos, pero existe un gran deseo de estar siempre en excelente forma física y tener buena salud, existe un sistema que con razón se llama único. Se trata de cargar tabaco.
Este sistema de ejercicios debe su nombre al nombre del médico japonés Izumi Tabata, quien lo creó, y consiste en que hacer no más de 4 minutos al día puede obtener un efecto que no dejará de impresionarlo a partir del entrenamiento constante en el gimnasio.
El secreto del entrenamiento
La especificidad de este sistema, se puede decir, su secreto, es que los ejercicios se realizan en un modo muy intensivo simultáneamente en diferentes grupos musculares y en el límite de oportunidad, que, de hecho, es un entrenamiento de intervalo de alta intensidad.
En este modo, hay falta de oxígeno, que el cuerpo está tratando de resolver, como resultado de un metabolismo acelerado: procesos metabólicos que contribuyen a la reducción de grasa y desarrollan músculo. El efecto del ejercicio dura de dos a tres días, lo que le permite entrenar tres veces por semana y obtener el resultado deseado.
Especificidad de las lecciones
Las clases en el sistema de tabaco son muy efectivas para combatir la obesidad. Sin embargo, para obtener el resultado deseado, debe estar en buena forma física. De lo contrario, al día siguiente después del entrenamiento, puede estar en una posición en la que no habrá posibilidad de mover una mano o un pie.
No se recomienda consumir tabaco si hay problemas con el corazón y la presión, los vasos sanguíneos, el aparato vestibular, el embarazo y también en los días "críticos" para las mujeres.
Por lo tanto, al decidir hacer ejercicios sobre el tabaco o, lo que se llama, el protocolo del tabaco, es necesario prepararnos para las próximas cargas de trabajo. Para hacer esto, es suficiente comenzar (dentro de 2 a 3 semanas) por la mañana para hacer los ejercicios habituales, balancear la prensa, ponerse en cuclillas, correr.
¿Cuál es el protocolo del tabaco? La fase de sprint (ejercicio) es de 20 segundos, la fase de descanso es de 10 segundos. El número de repeticiones es 8. En la fase de descanso también es necesario moverse, ya que el latido del corazón será muy fuerte. No es necesario desviarse de la regla general: pasar a ejercicios complejos después de realizarlos más fácilmente.
Reglas de implementación
Encontrar ejercicios apropiados ayudará a Internet. Si en la fase de sprint es posible realizar el número requerido de repeticiones (8) en modo intensivo, entonces en esta etapa el ejercicio elegido cumple los objetivos establecidos. Es importante seguir respirando: inhalar, cuando el cuerpo está relajado y esforzarse, exhalar.
Los ejercicios que se incluyen en el protocolo del tabaco son sentadillas, levantamiento de piernas, pelvis, flexiones y otros, utilizando torsión muscular. Los ejercicios de ejecución deben ser de gran amplitud, puede usar y pesar, lo que aumentará su efectividad.
Al hacer ejercicios, es aconsejable usar un temporizador, también se puede encontrar en Internet.
Una etapa obligatoria en la ocupación del sistema de tabaco es un calentamiento, que puede incluir ejercicios tales como sentadillas, pendientes, correr, patadas. No es el menor papel desempeñado por el enganche, lo que ayudará a relajarse después del entrenamiento. Para reducir la carga, puede ejecutar durante un corto tiempo, hacer que el tronco se incline.
Vale la pena prestar atención a los alimentos, para que se midan y varíen. Los líquidos deben beberse aproximadamente 2 litros por día.
Siguiendo estas reglas, puede lograr resultados tremendos: perder cinco o más kilos de exceso de peso en unas pocas semanas, mientras que el cuerpo se volverá firme y apretado, aumentará la autoestima y el estado de ánimo.