Si participa activamente en deportes, tarde o temprano necesariamente encontrará un proceso como secar su cuerpo. Este método es utilizado por muchos atletas y culturistas profesionales para proporcionar alivio muscular. Veamos qué es todo lo mismo.
El principio de secar el cuerpo
Secar el cuerpo para las mujeres es un complejo que consiste en ejercicios y una dieta especial, dirigida a quemar activamente la capa de grasa.
Muchas personas piensan que esto también es un proceso de eliminación de líquido del cuerpo, pero este es un enfoque absolutamente erróneo. Cuando se seca el cuerpo no pierde masa muscular, solo adquiere un bello alivio. El principio principal de este método es reducir la ingesta de carbohidratos mientras se mantiene la actividad física y la transición al ejercicio aeróbico. En este modo, el cuerpo comprenderá que carece de energía y comenzará a gastar sus reservas de grasa, y esto es lo que estamos tratando de lograr.
Así que echemos un vistazo más de cerca a este problema y determinemos qué es necesario hacer a una mujer para realizar un secado eficaz del cuerpo, tanto al trabajar con el entrenador como en casa.
Antes de hablar sobre lo que se debe hacer para eliminar el exceso de grasa del cuerpo, se debe tener en cuenta que este método no es para todos.
La dieta solo puede usarse si no tiene los siguientes problemas:
- Enfermedades del corazón, tracto gastrointestinal;
- Insuficiencia renal aguda;
- Diabetes mellitus;
- Embarazo y lactancia;
- Trabajo que requiere una gran actividad cerebral y una mayor concentración de atención (en algunos casos, la dieta puede tener un efecto negativo a corto plazo, ya que el cuerpo no tendrá tiempo para acostumbrarse);
- Deficiencia de masa muscular
Dieta al secar el cuerpo
No es ningún secreto que el éxito de deshacerse de la grasa subcutánea es una nutrición adecuada y una dieta hábilmente elegida. Sin embargo, muchas mujeres abordan esta pregunta incorrectamente y eligen una dieta de hambre. Esto conduce a la pérdida de peso rápida, pero durante un corto tiempo y no a expensas de eliminar la grasa.
Como sabes, la masa muscular se desintegra mucho más rápido que la grasa. Con dietas hambrientas, esto es exactamente lo que es: pérdida de peso al reducir la masa muscular. Necesitamos un resultado completamente opuesto.
El primer y más importante factor en el camino hacia la meta es una nutrición adecuada. En este punto, debes prestar especial atención. Es necesario asegurarse de que el cuerpo consuma más carbohidratos de los que recibe, y todo esto ocurre a una tasa metabólica alta. Para lograr esto es fácil: solo divida su menú en muchas comidas pequeñas.
La dieta debe diseñarse de tal manera que al final de sus carbohidratos se reduzca a la cantidad mínima. Cabe señalar que este es un proceso largo, que puede durar hasta un mes y medio, y todo este tiempo debe controlar la cantidad de calorías en los alimentos y no se olvide de las actividades físicas.
productos nocivos para secar el cuerpo
Además la lista de los productos, que debe excluir categóricamente de la ración alimenticia durante el período del secamiento del cuerpo, es llevada:
- Productos que contienen carbohidratos rápidos. Estos incluyen todos los productos de harina y panadería, dulces y cualquier otro alimento con un alto contenido de azúcar y harina;
- Productos lácteos de gran contenido graso. Es imposible rechazar los productos lácteos para las mujeres, ya que estos son los productos más ricos en calcio, que es muy importante para mantener la integridad del tejido óseo y el correcto funcionamiento del cuerpo en general. Sin embargo, uno debe olvidarse de los yogures dulces y productos lácteos grasos. Solo puede comer leche con bajo contenido de grasa y el mismo requesón;
- Alimentos grasos. Estos incluyen carnes grasas, manteca de cerdo, productos, cocidos en aceite, etc.
Productos permitidos al secar el cuerpo
Para hombres y mujeres, la lista de productos permitidos es aproximadamente la misma.
La base de cualquier dieta al secar el cuerpo son las proteínas: huevo, pollo (pechuga), requesón bajo en grasa, pescado. Además, el menú debe incluir una variedad de cereales, pasta y verduras. En este caso, la comida no debe prepararse con aceite, sino con vapor o con la ayuda de la cocción.
El siguiente es un menú aproximado.
Desayuno:
- gachas de avena, una proteína de dos huevos, té;
- tortilla de proteínas, leche con bajo contenido de grasa;
- gachas de alforfón, hervidas en agua, un huevo cocido.
En cualquier desayuno, puede incluir verduras y frutas permitidas, un poco de fruta seca (no más de 1 vez por semana).
Almuerzo:
- ensalada de pollo hervido (pechuga) y pepino;
- Ensalada hervida de carne y verduras de pimiento y perejil;
- sopa de pescado, pescado, ensalada de tomates y pepinos;
- calamares y ensalada hervidos o guisados;
- sopa de champiñones, pechuga de pollo hervida y lechuga;
- pescado y verduras guisadas.
Hay varias variaciones sobre el tema de las cenas para las mujeres durante el secado corporal. Lo principal es recordar las reglas básicas. La carne y el pescado deben hervirse o guisarse. Las ensaladas no deben contener más de dos o tres tipos de vegetales y ser vegetales. Las sopas deben ser bajas en grasa.
Snack:
- pescado hervido;
- queso cottage;
- ensalada;
- sopa.
Estas son las mismas reglas que para el almuerzo.
Cena
- cocido de pescado con repollo;
- queso cottage con yogurt;
- alforfón y pechuga de pollo.
En cualquier caso, para la cena debe tener una cuota mínima de hidratos de carbono, y aún mejor, si no están en absoluto.
Además, el menú diario debe incluir al menos 2 litros de agua. La comida debe eliminarse 2 horas antes del entrenamiento y durante el mismo período posterior.
tiempo para secar el cuerpo
6 semanas es la duración aproximada de secado del cuerpo, así que prepárese para un largo trabajo en sí mismo.
2 g por 1 kg - esta cantidad de carbohidratos está permitida para el uso en las primeras 2 semanas de secado. Es decir, simplemente multiplique la masa de su cuerpo por 2 y obtendrá el valor deseado.
menos de 1 gramo por 1 kg - esta cantidad de carbohidratos está permitida para el consumo al final de la dieta.
50% es la cantidad de proteínas en la ración diaria.
20%: la cantidad de grasa en la dieta diaria.
30% - la cantidad de carbohidratos en la dieta diaria.
Errores de las mujeres durante el secado
Primero, la exclusión completa de carbohidratos del menú diario. Esto es inaceptable, porque el cuerpo necesita "combustible" para el funcionamiento normal. Como resultado, esto llevará al hecho de que, al volver a introducir los carbohidratos en la dieta diaria, le dará a su cuerpo una señal para la deposición acelerada de los tejidos grasos en caso de un nuevo ayuno.
En segundo lugar, entrenamiento aeróbico hasta el agotamiento completo. Para la mayoría de las mujeres, incluso el entrenamiento de fuerza es la misma carga de cardio, solo apunta a la resistencia. Por lo tanto, vale la pena controlar bien sus ejercicios para evitar la combustión de la masa muscular y otros problemas que pueden surgir en el cuerpo femenino.
Ejercicios durante el secado corporal
Como se mencionó muchas veces antes, es necesario excluir la ingesta de alimentos 2 horas antes del inicio del entrenamiento y por el mismo tiempo después.
Lo mejor es eliminar la grasa corporal aeróbica del cuerpo. La belleza de este método es que no necesita sudar en el pasillo, pero puede salir al aire libre, en el parque, por ejemplo.
Se obtienen excelentes resultados al correr, andar en bicicleta, nadar, volar piernas, etc.
Además, una carga excelente será la ocupación por cualquier tipo de deporte activo o pasatiempo: esquí, patinaje sobre hielo, patinaje sobre ruedas, etc.
Si eres una madre joven y no tienes mucho tiempo libre, puedes combinar entrenamientos con actividades con el niño: varios tipos de juegos móviles. Si su hijo todavía camina solo en la carriola, entonces agregue un paso y vaya a un ritmo tal, esto también es una excelente carga de cardio.
Para aquellos que prefieren clases en el gimnasio, ejercicios aeróbicos, aeróbicos de baile son excelentes asistentes.
Si le gusta bailar, está de moda elegir las direcciones de baile activo y la práctica, combinándolos con un entrenamiento básico.
Para aquellas mujeres que prefieren cargas de potencia, también hay un estilo especial de entrenamiento. Consiste en reducir el peso levantado, pero al mismo tiempo aumentar el número de enfoques y realizarlos de forma más intensa. En este caso, no se olvide de los beneficios de una cinta de correr, una bicicleta de ejercicios y un elipsoide.
Secar el cuerpo es un proceso que puede convertirse en placer. Lo principal es no enfocarse en los puntos de inflexión. Aunque la dieta bajo este régimen no es diversa, puede prestar atención a la variedad de entrenamiento posible que no lo encerrará en las cuatro paredes del gimnasio.
Aunque no se recomiendan los entrenamientos diarios, para lograr un gran resultado, puede alternarlos con una carga de trabajo mucho menos aeróbica, por ejemplo, con una caminata o haciendo turismo. Un pequeño viaje los fines de semana solo se beneficiará.
Para lograr un mejor resultado, recuerde no solo que hay un menú correcto, sino también nutrición deportiva. Entre ellos puedes encontrar uno especialmente creado para secar el cuerpo. Ve a la meta, ¡y tendrás éxito!