El metabolismo es un factor que afecta directamente el peso. Las reacciones químicas más rápidas tienen lugar en el cuerpo, antes se deshace del exceso de grasa. El metabolismo lento es la razón por la que es difícil perder peso. ¿Cómo dispersar el metabolismo, para que los kilos de más no se desanimen en la cintura?
Qué es el metabolismo
Un complejo de procesos químicos en el cuerpo que sostiene la vida humana se llama metabolismo.
Este ciclo se puede dividir en dos etapas:
- El catabolismo es la descomposición y oxidación de sustancias complejas a otras más simples. El proceso va acompañado de la liberación de energía.
- El anabolismo es un antónimo de catabolismo, reacciones químicas destinadas a la síntesis de nuevas células y compuestos. Con la ayuda del anabolismo, las heridas se tensan, el tejido muscular crece, las hormonas se sintetizan.
Los factores que afectan la tasa metabólica incluyen:
- comida - su regularidad y equilibrio;
- actividad: un estilo de vida sedentario provoca una desaceleración de todos los procesos en el cuerpo;
- masa muscular: los músculos activamente queman calorías;
- hormonas: la disminución de la actividad hormonal afecta negativamente la tasa de reacciones químicas en el cuerpo;
- genética: una predisposición natural a un proceso rápido o lento;
- estrés: los trastornos nerviosos alteran los procesos naturales depurados, incluido el metabolismo;
- edad: después de 20 años, la intensidad de las reacciones químicas disminuye un 2-3% en 10 años;
- Sexo: los hombres pierden más calorías que las mujeres, incluso durante el resto.
Si se conocen las causas que ralentizan el metabolismo, entonces se pueden eliminar y acelerar el metabolismo. En el suelo, la edad y la genética, nadie puede influir, y los elementos restantes en las fuerzas que desean perder peso.
Cómo reprochar el metabolismo - consejos
Dispersar el metabolismo ayudará a cumplir con reglas simples:
- Come alimentos después de un corto tiempo. Si las calorías no entran en el cuerpo durante mucho tiempo, ralentiza los procesos químicos, operando en un modo de ahorro. Tal reacción es inherente a la naturaleza, por lo que la energía en caso de hambre es suficiente por un largo tiempo. Para hacer que el cuerpo trabaje más rápido puede ser comidas frecuentes, comer porciones pequeñas en 2-3 horas. La ingesta regular de nutrientes hará que los órganos los digieran sistemáticamente.
- Sauna: un aumento de la temperatura activa todos los procesos en el cuerpo. La sudoración elimina el exceso de agua y toxinas. El calentamiento estimula el movimiento de la sangre y el trabajo de los órganos internos.
- Ducha de contraste: sirve como acelerador de la circulación sanguínea y otros procesos.
- Aumenta la proporción de fibra en las dietas. La fibra dietética contribuye a la activación del intestino. Mucha fibra en repollo, zanahorias, calabaza. Una excelente opción: el uso de salvado.
- Una vez a la semana, organice un día de ayuno, durante el cual consuma gachas de avena sin aceite ni sal. Puedes comer manzanas, beber en una cantidad ilimitada de té verde con jengibre o limón.
Nutrición para la aceleración del metabolismo
La lista de productos que afectan positivamente la tasa metabólica incluye:
- huevos - una fuente de vitamina D;
- cítricos, especialmente pomelo, normalizando la cantidad de azúcar en la sangre;
- carne magra, pescado - alimento proteico;
- Verduras verdes, que proporcionan hierro y otros minerales;
- yogur y productos de leche agria - necesarios para el cuerpo de calcio;
- Té verde: una fuente de cafeína y antioxidantes que proporciona una carga de energía;
- especias - jengibre, canela, curry, pimiento rojo aceleran el metabolismo.
Una dieta que ayuda a perder peso no es un rechazo de los alimentos, incluso después de 18-00. Debe ser equilibrado y útil.
Para el desayuno, cocine los cereales, puede agregar frutas y nueces. En los platos primero y segundo, agregue condimentos picantes, son aceleradores naturales del metabolismo. Como alimentos fraccionales, yogurt, requesón, fruta, que se consumen entre las comidas principales, es adecuado.
Coma proteína, para su procesamiento el cuerpo necesita una cantidad significativa de energía y calorías. Para la cena, deja un trozo de pez o pechuga de pollo.
Si pierde peso con una dieta estricta, entonces vaya a una dieta normal, debe ser gradualmente. El suplemento es diariamente a 50 kcal después de una dieta que no alcanza la tasa de 1200 kcal. Además, durante una semana se agrega a 100 kcal.
La dieta rígida no es la mejor opción, debido a la falta de nutrición, el cuerpo ahorra energía, ralentizando todos los procesos. Si estás tratando de perder peso, entonces con la aceleración puedes perder peso de 3-5 kg.
Requisitos básicos:
- dieta equilibrada,
- régimen de bebida,
- actividad física
La actividad es parte del programa de overclocking. El estrés físico es una de las formas de dispersar el metabolismo en el cuerpo. Para que sea notable, el entrenamiento debe cambiarse antes de acostumbrarse a su ritmo e intensidad.
Se recomienda cambiar los tipos de ejercicios más a menudo, para aumentar el número de ejecuciones y la velocidad. La actividad física es una opción efectiva para construir tejido muscular que quema calorías. Las clases eligen por su cuenta, recomienda kardionagruzki - bicicleta, natación, correr.
Comience la mañana con un estiramiento, ayuda a que los tejidos se llenen de oxígeno. En los ejercicios complejos incluyen saltar, sobresalen el metabolismo. Es importante no olvidarse de suficiente agua. Para normalizar los procesos metabólicos, es obligatorio beber 1,5 litros de líquido por día.
Dispersamos el metabolismo en la edad adulta
Después de 40 años, todos los procesos en el cuerpo pierden su actividad, manifestada en su juventud. Durante este período, una mujer puede ganar fácilmente de 5 a 10 kg de peso. No es el menor papel en esto la reestructuración hormonal. La producción de estrógeno se reduce en gran medida, y el cuerpo compensa su deficiencia por el crecimiento del tejido adiposo. La cantidad de testosterona responsable del volumen muscular disminuye, lo que provoca la quema de pocas calorías. ¿Es posible dispersar el metabolismo después de 40 años?
No vale la pena poner una cruz en una figura atractiva a cualquier edad. Hay maneras de perder peso y hacer frente a problemas emergentes:
- Lo primero que aconsejan los expertos es verificar el nivel de hormonas. Los trastornos en la glándula tiroides provocan la desaceleración de los procesos metabólicos y el aumento de peso incontrolado.
- Es necesario revisar su dieta para minimizar los dulces y la sal.
- Dar preferencia a alimentos con proteínas, verduras frescas y frutas.
- El número total de calorías debería disminuir gradualmente con la edad de 2000 kcal a 35 años a 1600 kcal después de 45.
- El metabolismo regular ayuda a acelerar el metabolismo. Una pequeña porción evitará la sensación de hambre, que de lo contrario acechará durante el día.
- La cena no debe ser " entregada al enemigo ": un platillo bajo en calorías proporcionará un sueño saludable. No debe subestimarse un descanso completo, ayuda a equilibrar las reacciones químicas en el cuerpo.
- Acelerar el metabolismo y perder peso ayudará al fito té de diente de león, espino blanco y regaliz. Pero a partir del uso de alcohol y tabaco es mejor rechazarlos o reducirlos al mínimo.
Supongamos que la dispersión del metabolismo es lenta, continúe actuando: desarrolle músculos, beba mucho y coma bien. De esta manera, puede perder peso y acelerar el metabolismo sin estrés para el cuerpo .