La depresión es un trastorno mental que puede provocar enfermedades y estrés. Lo difícil que es para ti, depende de cómo percibas este evento y lo transmitas tú mismo.
Cómo no caer en la depresión
Si siente una manifestación de depresión, antes que nada, salúdela. Pero deja en claro que eres la amante. Intente decir en voz alta: "Pase lo que pase, no permitiré que nadie viole su armonía y estado de ánimo. Todo lo que sucede es solo emociones que puedo manejar " .
Todos tus próximos pasos no deberían estar relacionados con pensamientos negativos. Si quieres, llora, pero no gastes lágrimas todo el tiempo. Para la tristeza que queda, necesitas actuar.
Haz lo que siempre quisiste: saltar de un paracaídas, dibujar, aprender a conducir un automóvil. Lo principal es hacer lo que realmente te gusta. Convierte tu sueño en un objetivo.
Por extraño que parezca, la depresión es una excelente ocasión para animarse con regalos. Haga un viaje, al menos un poco, dependiendo del presupuesto. Estar en movimiento y conocer nuevos lugares, sentirá el sabor de la vida.
Cómo no caer en la depresión posnatal
Después de dar a luz, puedes sentir en ti mismo:
- apatía constante, letargo;
- frecuentes cambios de humor;
- distancia de su marido, amigos, parientes;
- disminución del apetito, falta de sueño;
- un sentido constante de culpa e inutilidad.
¿Cómo puede ayudarse a sí mismo con la depresión posparto?
- Primero, duerma lo suficiente. Busque la oportunidad de tomar una siesta cuando el bebé está durmiendo. Para hacer esto, simplifique su vida tanto como sea posible, pregúntele a su madre o suegra por un par de días para ayudar en la casa, envíe a su esposo a comprar. No lo hagas tú mismo;
- En segundo lugar, no intentes hacer todo de una vez. ¿Cómo le gustaría ser una esposa, madre y amante ideal, al mismo tiempo, no se puede realizar todo? Deja que sea mejor a veces no tienes tiempo para hacer algunos deberes, que violarás tu psique con problemas constantes;
- En tercer lugar, tómate un tiempo para ti. Organice cualquier evento entretenido, por ejemplo, una reunión con amigos en un café o un viaje de compras. Es muy importante distraerse de la idea de un niño por al menos media hora al día;
- Cuarto, aprende a relajarte. Si alguna vez practicaste yoga, entonces conoces el método de relajación psicológica. Siéntate en una postura cómoda, cierra los ojos y respira lenta y profundamente. Intenta detener el flujo de pensamientos en tu cabeza. Siéntate así durante al menos 3 minutos.
Si te parece que es muy difícil lidiar con un estado de ánimo deprimido, prueba la psicología de vectores. Está construido de tal manera que paso a paso te librarás de la angustia, realizando tus acciones de acuerdo con el placer que recibas. Usa el desarrollo del vector visual, un sistema destinado a aprender de ti mismo y a aumentar la autoestima.
Como después de separarse de su amado, no se deprima
La emoción de la experiencia después de una ruptura en las relaciones es una reacción normal del cuerpo. ¿Y qué hacer después? Primero, da rienda suelta a las lágrimas. Ayudan a aliviar el vacío espiritual más fácilmente. Después de haber llorado, cálmate y piensa en todo. Si la gente se separa, entonces dos tienen la culpa. Si comprende que ha hecho algo mal, será mucho más fácil para usted construir nuevas relaciones en el próximo.
Cuéntale todo en detalle a terceros. Si no tiene amigos cercanos o parientes, puede contactar a un psicólogo que lo escuchará y lo ayudará.
Cuídate. Por supuesto, después de despedirse para hacerlo es bastante difícil, pero créanme, es extremadamente necesario. Por lo general, las mujeres que tienen mucho tiempo libre se sienten rodeadas de tristeza para sentarse en cuatro paredes y someterse a reflexiones sobre lo que está sucediendo. Visite el salón de belleza, cambie la forma de vida, practique deportes. Lo principal es estar ocupado, y entonces no estarás triste.
Nunca trates de encontrar una salida con antidepresivos. Si es difícil para usted enfrentar la depresión usted mismo, es mejor consultar a un médico. Él elegirá un método seguro de tratamiento y le recetará medicamentos que realmente lo ayudarán.
Divorciarse no causaba depresión
Los psicoterapeutas afirman que muy a menudo la tristeza viene después del divorcio y procede de dos formas: fácil y pesada. En una forma ligera, una persona se da cuenta de que era necesario un descanso. Y en este caso, solo puede esperar momentos brillantes del futuro. En forma severa, una persona se rompe moralmente, le parece que solo la oscuridad sombría está por venir.
En el primer caso, puede simplemente quedarse solo, dormir bien y luego comenzar la vida con una hoja nueva.
Pero a veces sucede que este estado de ánimo puede crecer en una forma más pesada. Por ejemplo, si un divorcio es siempre una reminiscencia de amigos cercanos o una división dolorosa de la propiedad.
¿Qué puedo hacer para salir de este estado?
La sabiduría popular dice: "Si una persona no puede cambiarse a sí misma, tiene que cambiar la situación" . Esto significa que es mejor ir a lugares nuevos, por lo menos durante un tiempo corto, donde nuevas personas te rodearán, que no conocen tus problemas y no se los recuerdan. Si no hay forma de viajar, invente un nuevo pasatiempo.
Por supuesto, una persona, estando triste, no puede dejarse llevar. Pero él puede intentar forzarse a sí mismo. Para hacer esto, es suficiente determinar un plan de acción concreto y establecer plazos realistas. Cuando sumerges tu cabeza en un nuevo negocio, entonces sientes el ritmo de la vida.
La forma de vida activa y las pequeñas preocupaciones del hogar, que le recordarán el divorcio, ayudarán a superar la tristeza en cualquier etapa. Si quieres, haz ejercicio, conoce viejos amigos, haz nuevos amigos. Por lo tanto, los problemas con el divorcio irán al segundo plan, y luego desaparecerán por completo.
Cómo no deprimirse de una sensación de soledad
Si te sientes solo y este sentimiento no te causa más que tristeza, entonces puedes aprovechar el consejo tradicional de los psicólogos.
Para empezar, aprende a disfrutar de la soledad. Dígase a sí mismo: "Qué bueno que puedo estar solo, y nadie interferirá conmigo" . Si aún decides llorar, primero asegúrate de que la casa esté limpia. Lave las ventanas, compre algo nuevo en la habitación, intente cocinar un plato delicioso, saque la basura vieja. Verifique, después de todo esto, simplemente no quiere estar triste.
Después de que el orden en la casa esté arreglado, cuídate. Vaya a una cosmetóloga, una peluquera, vaya de compras y cómprese algo nuevo.
Cuando vuelves a casa, y no recuerdas que ibas a estar triste.
Encuentre los teléfonos de amigos que no han sido contactados durante mucho tiempo e invítelos a sus invitados o haga una cita. Deja de sentarte en casa y disfruta de la tristeza. Incluso si todos los amigos están ocupados y no le prestan atención, no se preocupe. Búscate un nuevo pasatiempo, entonces habrá muchas personas interesantes.
Qué hacer si estás deprimido
Antes que nada, no caigas en la desesperación. La depresión es solo una condición temporal que pasará por un cierto tiempo.
Use los consejos que le ayudarán a sacar el momento de su salida:
- analiza por qué has estado triste. Sin una causa de profunda angustia no sucede. E incluso si no encuentras el motivo, eso no significa que no exista. Los más comunes son los conflictos sociales, el estrés. Tal estado cesará cuando el problema se resuelva o su actitud hacia él cambie;
- hay angustia interna Por ejemplo, muchas personas de entre 30 y 40 años experimentan una crisis espiritual y comienzan a buscar su lugar en la vida. En este punto, son muy autocríticos y se pinchan en el fracaso. A esta edad, una persona comienza a preguntarse qué ha logrado o no. Conteste estas preguntas honestamente, todavía hay tiempo para calmarse y realizar sus planes en el futuro;
- Las razones que causan el desaliento se pueden atribuir a lo paradójico. Por ejemplo, hay tristeza por el éxito. Esto es cuando una persona fue a su objetivo durante mucho tiempo, lo alcanzó y en lugar de alegría sintió la pérdida del sentido de la vida. La tristeza desaparecerá solo cuando una persona con un objetivo perdido se establece una nueva y tan pronto como sea posible.
La depresión no es un estigma, que debe ser soportado por uno mismo. Es solo un estado mental. Trate de no detenerse en este momento durante mucho tiempo, no convierta su vida en una completa decepción.