Cuando una persona quiere deshacerse del exceso de peso, lo primero que debe hacer es revisar su dieta en favor de una nutrición adecuada, dejando de comer dulces, harina y otros productos que dañan la figura.
Por extraño que parezca, la mayoría de la gente está muy preocupada por el problema, que reemplazar el pan por perder peso. Si encuentras una alternativa a los dulces que adelgazan lo suficientemente rápido, y sin que los platos grasos puedan vivir, la falta de un pan favorito en la dieta entristece a muchos.
Desafortunadamente, la mayoría de los ciudadanos están acostumbrados a comer casi todos los platos con un panecillo con un rollo, esta combinación es muy mala para la figura. A menudo son estas comidas las que agregan kilogramos extra y grasa en la cintura.
Entonces puedes reemplazar el pan con una dieta: consejos útiles
Por lo tanto, decidió cambiar su dieta, eligió una dieta o simplemente descartó todos los alimentos nocivos del menú, pero la cuestión de qué se puede cambiar para los productos de panadería, en particular los panes, permaneció abierta. Tratemos de entenderlo.
Si quiere arrojar un par de libras extra, no puede hacer un cambio drástico en la dieta. Bastará con dejar de comer rollos de trigo blanco, reemplazándolos con productos de harina de trigo integral mezclada o incluso mejor. Dichos productos también son muy sabrosos y para la figura no son tan dañinos.
Algunas personas creen erróneamente que el pan Borodino es un producto dietético, pero no lo es. No es necesario abusar de tal producto.
Ahora que está a dieta, no va a perder mucho peso, ya sabe, que reemplazar el pan blanco en la dieta, pero eso no es todo. Incluso los productos de harina integral no deben ser abusados. 1-2 rebanadas al día es una porción suficiente de pan para una persona adelgazante. Y comer la cantidad indicada del producto debe ser de hasta 14 horas, de lo contrario la pérdida de peso no funcionará.
Aquellos que después de dos horas del día quieren comer un sándwich, deben reemplazar el pan con una hoja de ensalada. Tal sustitución útil y sabrosa solo beneficiará.
Si no puede excluir por completo el pan de la dieta, puede seguir una dieta determinada, que consta de dos etapas:
- esta etapa dura 14 días. En este momento, se permite comer no más de 15 rebanadas de pan de harina integral, sobre la cual es necesario untar requesón bajo en grasa, molido con cualquier verdura. Se permite una cantidad mínima de aceite bajo en calorías. En este período, las verduras con almidón y los dulces deben eliminarse del menú. Los sándwiches descritos se pueden complementar con una loncha de jamón magro o pescado. Las piezas de estos productos deben ser muy delgadas. En la primera etapa, debe beber mucho líquido, especialmente agua pura y minerales sin gases. Pero del té y el café debería abstenerse;
- esta etapa puede durar tanto como se desee. Deberá reemplazar gradualmente los panes permitidos por macarrones hechos de trigo duro y frijoles. Entonces, 100 gramos de frijoles hervidos reemplazarán 2 rebanadas de pan. Por cierto, existe la opinión de que un vaso de semillas de girasol reemplaza la mitad de un panecillo. Quizás esto es así, pero uno no debería comer muchas semillas. Son calóricos y pueden ralentizar la pérdida de peso. Mejor en lugar de pan comer arroz, trigo sarraceno, un poco de avena y pyshenki. En la segunda etapa, debe reducir la cantidad de pan consumido por 2 rebanadas por día, aumentando gradualmente el consumo de verduras y frutas, ampliando la dieta con productos de leche agria, carne hervida y pescado. Solo no te apresures. Cuanto menos en el pan de menú, más comida más, de lo contrario.
¿Qué se puede reemplazar con productos de panadería y pan con una dieta para aquellos que pierden peso cardinalmente?
Un sustituto perfecto para su pan favorito puede ser pan de dieta, galletas, productos con salvado.
Discutiremos los productos enumerados en orden. Entonces, el primer pan en línea. Vale la pena decir de inmediato que para la figura no todos son útiles. Después de todo, los productos consisten en diferentes granos, que tienen su propio contenido calórico, algunos altos, otros no muy. Entonces, ¿qué panes debería elegir? Compre productos hechos por extrusión, no horneados. Por supuesto, a primera vista, estos productos no se ven muy apetitosos, se ven como una masa poco atractiva de granos, pero el producto es natural.
El pan solo puede reemplazarse con pan si este último tiene la composición correcta. Por lo tanto, antes de comprar, estudie la etiqueta. La composición no debe tener componentes innecesarios. Idealmente, si el producto consiste en harina integral o harina en bruto despojada. El centeno no debería estar presente en la lista de ingredientes, es deseable que no haya levadura, se permite la gaseosa. No está mal, pero no necesariamente, la presencia de semillas de sésamo, lino, etc.
¿Qué más para reemplazar el pan con una dieta? Por ejemplo, galletas. Dichos productos pueden ser en forma de pasteles planos o galletas, con solo harina (cebada, frijol, arveja, etc.) y agua. Además de este producto, la posibilidad de un almacenamiento prolongado. En este caso, se conservan todas las propiedades y el gusto útiles.
Si no puede hacerlo sin un pan, prepárelo con salvado, que es rico en oligoelementos útiles, vitaminas y fibra.
Para hacer un pan, toma:
- harina de trigo integral y salvado 2 tazas;
- kefir - 1,5 vasos;
- medio vaso de aceite vegetal;
- por ½ cucharadita refresco y sal.
Mezcla de salvado y harina, vierta kéfir sobre ellos, agregue mantequilla, sal y refresco. Amasar la masa. Cuando esté listo, divídalo en pequeños pasteles o bolas. Los productos se hornean durante media hora en el horno a 180 grados. Los bollos listos son útiles no solo para perder peso, sino también para todas las personas que se preocupan por su salud.
Aquellos que se preguntan si es posible reemplazar el pan completamente con salvado es difícil de responder. Dado que tal sustitución es posible, pero el salvado no es muy similar al pan. Por lo tanto, si es difícil para usted sin productos de panadería, hornee, agregue salvado.
Hoy aprendiste qué productos reemplazan panes. Pero recuerde qué pan no elegiría como sustituto de los panecillos de harina de trigo, no abuse del producto. Reducir el peso solo puede controlar la cantidad de comida consumida, de lo contrario. ¡Pierde peso!