Correr es un tipo de ejercicio único que está disponible para todos. Su influencia es positiva para todos los sistemas del cuerpo. Actúa sobre el sistema musculoesquelético, sistema endocrino y cardiovascular. Correr se adapta a todos: hombres y mujeres, jóvenes y ancianos. Es público, por lo que correr al aire libre es tan popular. Hoy, los científicos han demostrado el beneficio y el daño de correr, así que veamos estos hechos.
El beneficio de correr
Correr afecta el sistema cardiovascular. Cuando se ejecuta, la frecuencia cardíaca aumenta, mejora la pulsación de sangre en el cuerpo. Los músculos están cargados, los vasos comienzan a despejarse, lo que facilita en gran medida el acceso de la sangre a todos los órganos. La circulación sanguínea se acelera, el nivel de procesos metabólicos aumenta y, en consecuencia, el cuerpo se limpia fácilmente.
Durante toda la sesión, debes mantener tu respiración bajo control. Debe ser necesariamente correcto: inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Esto permitirá que la respiración no sea muy frecuente, la ventilación y el volumen pulmonar aumentarán significativamente. Una vez que su cuerpo se acostumbre a correr cargas, la frecuencia cardíaca disminuirá, el volumen sistólico del corazón aumentará.
Cuando se ejecuta, afecta el sistema digestivo. Los intestinos y su trabajo son estimulados, esto le ahorra muchos problemas. Si corres regularmente, el estómago y el páncreas volverán a la normalidad. Correr detiene procesos estancados y despeja la vesícula biliar, el cuerpo se renueva por completo. Operación normal del hígado
Correr afecta el sistema musculoesquelético. La caída en la actividad motora de las personas es destructiva para las articulaciones y los huesos. La actividad motora pequeña conduce a la obstrucción de los capilares, como resultado, las articulaciones dejan de recibir suficiente sangre, lo que causa atrofia. El calentamiento y el estiramiento eliminan los fenómenos de estancamiento, estimulan el crecimiento de células y tejidos nuevos. De todo esto resulta que correr es la fuente de la juventud. Correr hace que la columna vertebral sea más móvil, lo convierte en un soporte saludable y confiable para todo el cuerpo.
Efecto dañino
A pesar de que correr tiene un efecto positivo, algunos están contraindicados. Por ejemplo, aquellos que tienen problemas con las articulaciones o la columna vertebral. Es mejor reemplazar correr con natación. Si hay enfermedades del sistema cardiovascular, consulte a un médico, quizás permita un funcionamiento fácil.
Lo mejor es correr en el parque, correr por las calles gaseadas claramente no es bueno. Si corre por la mañana, no comience inmediatamente con un ritmo rápido, puede dañar el músculo cardíaco. Y, sin embargo, la carrera de la mañana solo le hará daño si tiene contraindicaciones médicas.
El mejor momento para entrenar
Si aún decide comenzar a correr, entonces debe decidir sobre el tiempo de ejecución. Para hacer esto, ¿necesita averiguar si la carrera de la mañana es buena o mala?
El beneficio se ve así: una carga de vivacidad de al menos medio día, un aumento de la actividad, si se alterna entre dormir, trotar y trabajar. Esto asegurará un descanso de calidad y protegerá contra el estrés. Morning run inicia el trabajo del metabolismo, fortalece los músculos, ligamentos, articulaciones. Correr ayuda a quemar grasa.
Las contraindicaciones para correr por la mañana son las mismas que para cualquier otra. Estos incluyen enfermedades del corazón, tromboflebitis de las piernas. Muchos hablan de contraindicaciones asociadas con la división en "búhos" y "alondras".
Si no hay forma de correr por la mañana, entonces necesita averiguar si correr en la noche es útil o nocivo. A menudo las personas corren en la noche, debido a un calendario de trabajo, ritmos biológicos. Por la noche, es muy bueno correr la salud, ayuda a aliviar la fatiga después de un día duro, proporciona un sueño saludable. Si corres para perder peso, entonces la carrera nocturna no es esa opción. Para perder peso por la noche, debe correr alrededor de 1,5-2 horas, y por la mañana tardará 2 veces menos, porque el cuerpo recibe una carga doble.
El correr por la noche hará que el cuerpo trabaje, lo conducirá al tono. Antes de dormir, esta afección es indeseable, puede provocar insomnio, depresión y letargo.
Correr en la noche correr 20-30 minutos a una velocidad de 7-9 kilómetros por hora. Tendrá un efecto beneficioso sobre el trabajo del corazón, el metabolismo y la circulación sanguínea.
El correr por la noche es una buena herramienta para rejuvenecer todo el cuerpo. Puede igualar correr a una caminata normal, no sobrecargará el cuerpo y no afectará el sueño.