Desde el título, resulta claro que esta dieta proviene del país del Sol Naciente y, a pesar de que no contiene la cocina tradicional japonesa, sus desarrolladores son en verdad dietistas japoneses.
La dieta japonesa es popular en todo el mundo gracias a los increíbles resultados que ofrece. Durante 13 días, para lo cual se calcula, puede perder peso entre 5-8 kilogramos y este no es el límite.
Debido a que la dieta es desarrollada por dietistas, no perjudicas tu salud, sino que, por el contrario, la dieta japonesa tiene como objetivo estabilizar el funcionamiento del organismo, corregir el metabolismo, limpiarlo, normalizar el intestino.
A medida que se utiliza, su cuerpo se adapta gradualmente a las condiciones cambiantes de la nutrición. Además, a diferencia de los programas menos efectivos para perder peso, el resultado de la dieta japonesa durará de 2 a 3 años, como lo demuestran tanto sus desarrolladores como las mujeres que perdieron peso con él.
características de la dieta japonesa
¿Qué es tan diferente de otros tipos de dietas? No todo es tan difícil: tendrá que renunciar al azúcar y la sal, la harina y varios tipos de productos de confitería y alcohol. Pero el líquido es bienvenido en cantidades ilimitadas. Se trata de agua, que puede ser tanto mineral como hervida.
Esta dieta es adecuada para aquellos que pueden mantenerse dentro, ya que es necesario seguir estrictamente el menú, no cambiar los días y productos. Además, si te permites algo de lo que no puedes usar, tendrás que repetir todo, sin importar el día en que te extravíes.
Por lo tanto, la dieta japonesa dura 13 días en la forma más común, y muy pocas personas saben que, de hecho, este período es de 13 días a 13 semanas.
La popularidad de 13 días está condicionada por el deseo de obtener el resultado lo antes posible, el resultado implica no solo un trabajo bien coordinado y la limpieza del cuerpo, sino también un notable menos peso. Por supuesto, cuando realmente quiere perder peso, quiere obtener resultados inmediatamente.
Pero, como con cualquier dieta, es necesario recordar que para ingresar a la dieta, además de dejarla, debe ser suave. Y simplemente categóricamente prohibido ingresar a la dieta después de los llamados "festivales del vientre".
La dieta japonesa libre de sal se basa en una dieta equilibrada y, a pesar de las porciones pequeñas, su cuerpo recibirá todas las sustancias necesarias. Su regla principal es la dieta máxima en proteínas y el mínimo de grasas e hidratos de carbono, por supuesto, si no se trata de grasas beneficiosas. Me gustaría enfatizar por separado que además de la sal, las especias tampoco están involucradas en la cocina.
Antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, debe consultar a un médico y elegir un complejo de vitaminas. Esto aliviará el estrés que su cuerpo recibirá de un cambio en el estilo de vida y la nutrición. Si esto no se hace, pueden ocurrir consecuencias negativas, expresadas en problemas con el cabello, las uñas y los dientes.
La dieta japonesa activa el trabajo intensivo de los riñones, por lo que aquellos que tienen problemas renales, en primer lugar, deben consultar si se puede utilizar para no empeorar el estado de su salud.
Menú de la dieta japonesa
El menú de la dieta japonesa es el siguiente:
1 día:
- la clave para un comienzo exitoso será una taza de café negro;
- la cena consiste en dos huevos duros, 150 gramos de ensalada de col hervida, que puede llenarse con aceite de oliva u otro aceite vegetal, completará su vaso de jugo de tomate;
- para la cena, cocine pescado magro - cocine o fría sin aceite, si tiene una sartén con recubrimiento antiadherente.
Día 2:
- el desayuno del día siguiente estará decorado con una taza de café negro, si es necesario, puede reemplazarlo con té, una galleta de tamaño regular;
- para el almuerzo - pescado, como siempre frito o hervido a voluntad, ensalada de verduras 150 gramos, puede reemplazarse con repollo, no hay una indicación clara en la dieta, por lo que el repollo se puede elegir de acuerdo con el sabor y las calorías;
- para la cena, cocine 100 g de carne y mójase con un vaso de kefir de 200 gramos.
Día 3:
- para el desayuno - café, como siempre sin azúcar y aditivos y una galleta;
- para el almuerzo - zucchini asado de los más grandes, si el grande no estaba a la mano, puede tomar algunos pequeños, en total debe obtener un gramo de 200-250;
- para la cena, cocine un par de huevos, no olvide que los cocinamos muy duros, cocinamos 200-250 g de carne y en el lado de la ensalada: repollo fresco picado y un poco de aceite de oliva, ya que contiene la menor cantidad de grasas dañinas.
Día 4:
- en la mañana solo café y nada más;
- comer un huevo crudo, no puedes reemplazarlo con hervido, si te gustan más los huevos de codorniz, puedes tomarlos, pero también uno, a pesar de que son de menor tamaño que los pollos, su utilidad y saciedad es mucho mayor. Pero tres zanahorias grandes deben cocinarse y aromatizarse con aceite de oliva y 15 gramos de queso fresco de variedades frescas;
- la cena le da la libertad de acción, lo principal es que consistió en frutas, en la descripción no hay ninguna indicación de cuáles, entonces, actúe a voluntad. Pero dado que las frutas se encontrarán y continuarán alternando, esto diversificará su menú, y usted compensará la falta de un organismo en diversas vitaminas y microelementos beneficiosos.
Día 5:
- desayuno una zanahoria cruda de tamaño mediano con jugo de limón como reabastecimiento de combustible;
- para el almuerzo - pescar 200 gramos máximo, lavar con un vaso de jugo de tomate;
- la cena nuevamente consiste de frutas de su elección.
Día 6:
- en la mañana solo café, y todo;
- el almuerzo incluye una libra de pollo hervido y de nuevo una ensalada de su elección: repollo o zanahoria, las verduras no necesitan tratamiento térmico;
- para la cena aplastamos zanahorias crudas para una ensalada con aceite de oliva, esto será una guarnición para dos huevos duros.
Día 7:
- comienza con el té, como de costumbre, sin azúcar;
- para la cena nos permitiremos un poco de exóticos: carne de res hervida - 200 g con fruta, que es - a discreción personal. Preste especial atención a donde haya fruta, porciones de 200-250 gramos, y la más alta es 500;
- Puede repetir la cena que más le gustó, la única excepción es el tercer día.
Día 8 : repite por completo el menú 6 días
Día 9:
- tenemos un desayuno mediano, si lo desea, puede y una gran zanahoria cruda sazonada con jugo de limón;
- para el almuerzo nos consentiremos con pescado, ahora podemos 500-700 gramos, el jugo de tomate termina la comida, un vaso es suficiente;
- le gustó la fruta para la cena; puede repetirla, pero no más de 250 g.
Día 10 : repite por completo el menú del 4 ° día
Día 11 : Tomamos el mismo menú que para el tercer día
Día 12 :
- desayuno con una galleta con café;
- para el almuerzo, cocine o cocine nuevamente con la receta anterior de 200-250 gramos de pescado, como guarnición: ensalada de verduras, preferiblemente repollo, aderezada con aceite de oliva, pero si ya es muy pesada, puede ser vegetal, pero no más de una cucharada.
- para la cena, 100 g de carne pre-hervida con un vaso de kéfir.
Día 13 : repite por completo nuestro primer día del menú.
Después de la finalización de la dieta no debe comer inmediatamente y comenzar a comer alimentos prohibidos, para consolidar mejor el resultado, es mejor volver gradualmente a la forma habitual de comer, a fin de no crear estrés innecesario para el cuerpo.