Entre los dispositivos universales para entrenamiento en el gimnasio o en casa, algunos de los más populares son los entrenadores elípticos. Este tipo de equipamiento deportivo se ha establecido firmemente desde finales del siglo XX debido a sus ventajas, que discutiremos en este artículo.
¿Qué es un entrenador elíptico?
Otro nombre para este dispositivo es el orbitrek. Este es un simulador que combina el principio de la bicicleta de ejercicios, la caminadora y el stepper al mismo tiempo. El mecanismo operativo principal es el volante, al que están conectados los pedales.
Al girar estos pedales con los pies, simula movimientos típicos para subir de peatones por la pendiente (escaleras) o trotar.
Con la ayuda de varios métodos (cinturón, imán, electroimán), se regula la resistencia superada por la rotación de los pedales. Por lo tanto, usted elige por sí mismo un nivel de carga cómodo: para alguien puede ser una carga adecuada para caminar simple, para alguien: ¡suba la empinada escalera!
Una característica distintiva: los pedales no giran en un círculo, sino en una elipse, que determina el nombre del dispositivo. Esta trayectoria proporciona los movimientos más naturales: si los pedales caminaran en círculo, sería difícil superar la resistencia en los puntos superior e inferior, lo que reduciría la eficacia de las clases y las haría menos agradables.
La longitud de la elipse también se denomina longitud de paso en un simulador de este tipo. Un pequeño paso es cuando la trayectoria está cerca de un círculo, y una grande es una elipse alargada (en la cual se obtienen movimientos, como en una carrera rápida).
Ventajas y desventajas de un simulador elíptico
Las ventajas indudables de este simulador incluyen su versatilidad. Prácticamente todos los grupos musculares están involucrados. Especialmente los músculos de las piernas, las nalgas, las manos (especialmente si hay brazos especiales) trabajan intensamente, la prensa y los músculos de la espalda participan activamente.
Orbitrek es un excelente cadenedor: el músculo cardíaco se desarrolla, el sistema respiratorio se desarrolla, el metabolismo mejora.
Gracias a la trayectoria elíptica de los pedales y al buen funcionamiento, el simulador reduce la carga en las articulaciones, que está presente, por ejemplo, en la cinta de correr.
En muchos modelos, existe la opción de cambiar la inclinación del cuerpo, debido a lo cual se logra otra distribución de carga en los músculos.
En cuanto a las deficiencias, solo podemos mencionar las dimensiones significativas de este dispositivo.
Contraindicaciones para el simulador elíptico
Simulator-ellipse se recomienda casi a todos: principiantes y atletas entrenados. Esta es una excelente opción para aquellos que desean perder peso, apoyar los músculos en tono, desarrollar resistencia.
La elipse contraindicada, excepto para aquellos que tienen problemas graves con el corazón, la presión, las articulaciones, así como aquellos a quienes no se recomienda en principio el ejercicio físico, oncológicos, diabéticos, pacientes infecciosos.
¿Cómo practicar en un simulador elíptico?
Como en cualquier tipo de actividad física, debes comenzar con un calentamiento. Ajuste el orbitador a la resistencia mínima y cinco minutos de calentamiento en este modo.
Luego puede agregar la carga a un nivel cómodo (¡para sentir la resistencia, pero el corazón para que no se salga de sus oídos!) Y participe en otros veinte minutos. Y al final, vuelve al modo relajado durante cinco minutos.
Puede comenzar a entrenar y con menos tiempo: no media hora, pero, por ejemplo, 15 minutos, aumentando gradualmente la duración de las clases. Si la pregunta principal para usted es cómo perder peso en un simulador elíptico, le recomendamos que practique 4 veces por semana durante 35-40 minutos, combinando entrenamiento con dieta, baño y masaje.
¿Cuál es el mejor entrenador elíptico?
Si decide comprar un simulador de elipse, al elegirlo, preste atención a dichos parámetros :
- la duración del paso (sobre esto, escribimos arriba, elija una longitud cómoda, no corta y no demasiado larga);
- distancia entre los pedales (cuanto menos, mejor, de lo contrario habrá una carga extra en las articulaciones de la cadera);
- precio (un buen orbitrack no puede costar demasiado barato!);
- ruido durante el trabajo (esto es especialmente importante para los residentes de edificios de apartamentos). Los más silenciosos son con ajuste de resistencia electromagnética.
Confíe en los fabricantes europeos que han estado en el mercado durante mucho tiempo. Lo mejor es, por supuesto, trabajar en diferentes órbitas en los gimnasios, sentir todas sus ventajas o desventajas, consultar con los entrenadores que entienden esto, y luego hacer una elección.
un entrenador elíptico o una bicicleta estática?
Entonces, decidiste hacer tu cuerpo por completo y planear comprar un simulador. ¿Qué es lo mejor para ti: un orbitrek o una " bicicleta "? Vamos a resolverlo.
En la bicicleta estacionaria, solo las piernas trabajan intensamente, y la elipse carga todo el cuerpo. Vea qué es exactamente lo que necesita.
En el orbitrek, hay muchas más opciones de entrenamiento: es suficiente para cambiar la posición del cuerpo, y ya hay otros músculos trabajando. Esto es un plus definitivo.
En la " bicicleta " para hacer mucho más fácil, da menos estrés en todos los grupos musculares, en el corazón. Entonces, si planea involucrarse en una persona con problemas de salud, debe comenzar con una bicicleta de ejercicios.
La intensidad de la quema de calorías en la órbita es mucho mayor. Durante una hora de entrenamiento puede perder más de 750 kcal, mientras que en una bicicleta, hasta 300.
La bicicleta estática ocupa mucho menos espacio. Este es un factor importante cuando se trata de un apartamento pequeño.
Pero por el precio de estos dispositivos, si difieren, entonces un poco.
¡Entonces haga su elección, y éxito para usted en un deseo loable de trabajar en usted mismo!