Desde la infancia se nos ha enseñado la opinión de que el deporte es muy útil para la salud. Esto es muy cierto: cuanto más atlética es una persona, mejor se siente, con menos frecuencia se enferma, se ve mejor. Para las mujeres, la ventaja más importante del esfuerzo físico es el hecho de que hacen que nuestra figura sea delgada e inteligente.
El hecho de que el ejercicio es muy útil, no hay duda, pero a veces hay dificultades para elegir el tipo de ejercicio adecuado. En este tema, debes considerar varios factores.
Características de elección
A veces las personas encuentran de inmediato un deporte que les convenga personalmente, pero hay casos en los que debe probar muchas secciones para encontrar lo que necesita.
Sobre lo que hay que guiar, seleccionando un tipo de actividades físicas:
- En primer lugar, considere los objetivos de los deportes. Por ejemplo, si necesita perder peso sin bombearlo a los músculos, es necesario hacer ejercicio aeróbico, pero si hay una necesidad de bombear el cuerpo, entonces la mejor opción serán los ejercicios de fuerza. Como regla general, los instructores aconsejan combinar los tipos de actividades físicas, de modo que el peso también se mantiene y todos los grupos musculares se resuelven;
- Clases que te gusten Existe la opinión de que en aquellos casos en que no traen placer, el resultado de ellos también será mínimo. Además, un deporte que no atrae muy rápidamente a los neumáticos, molesta, y por lo tanto se involucra en un rechazo rápido de ello;
- Disponibilidad. Por supuesto, de muchos puedes escuchar que aquellos que no quieren participar, solo buscan excusas. Sin embargo, alguien tiene la oportunidad de pagar las clases en una costosa sala de ejercicios, un gimnasio, una piscina y alguien no. En este caso, puede encontrar algún gimnasio barato cerca de la casa, o incluso puede arreglarlo en su apartamento. No es necesario adelgazar en casa para tener un equipo especial, puede comenzar con lecciones de video, con ejercicios aeróbicos de autoayuda.
Antes de tomar su decisión final, revise qué tipos de deportes están disponibles. Esto te permitirá uno o más de ellos.
Inicio
El entrenamiento en el hogar requerirá que usted se autocontrole y discipline, pero vale la pena, porque el "premio" para usted será un cuerpo esbelto. A menudo, esta forma de hacer deporte es elegida por mujeres que consideran que su cuerpo no es demasiado ideal para aparecer en el gimnasio. Si usted pertenece a esta categoría de niñas, las clases en el hogar serán la forma no solo de levantar el cuerpo, sino también de prepararse mental y físicamente para una visita al gimnasio.
Recomendaciones clave:
- Las clases deben ser regulares, y su duración debe ser de al menos 45 minutos. No menos de 3 veces a la semana. La duración del entrenamiento está determinada por el hecho de que las grasas comienzan a salir de nuestro cuerpo solo media hora desde el comienzo del ejercicio;
- Mire el ritmo, debe ser respetuoso. La respiración, el pulso no deben acelerarse, de lo contrario corre el riesgo no solo de sobrecargar, sino también de dañar su salud;
- En el entrenamiento, la diversidad es necesaria. Esto significa que necesita alternar cargas aeróbicas con ejercicios de potencia y estiramientos. Solo un enfoque integrado logrará resultados;
- Los ejercicios deportivos para bajar de peso, realizados en casa, no deben causar molestias.
¿En qué debería consistir tu entrenamiento?
- Calentamiento Algunos pierden esta etapa del ejercicio, considerándolo inútil. Esto no se puede hacer, porque durante el entrenamiento los músculos se calientan, estiran y solo después de eso están listos para una carga más seria. Si pierde un entrenamiento, incluso hay una amenaza de lesión. Debería durar unos 5 minutos;
- La unidad principal Esta es la parte principal de la lección, que es la más larga (alrededor de media hora). Ejercite los músculos desde la parte superior del tronco; haga ejercicios en los músculos de las manos, luego gire la espalda y el estómago, luego, las caderas y las piernas;
- El bloque final . Su duración es pequeña, aproximadamente 5 minutos. Incluye actividades físicas no intensivas y, por lo general, estiramientos, que son necesarios para devolver los músculos a su estado normal.
Gimnasia deportiva
Hay varios tipos de ejercicios de gimnasia.
Se llevan a cabo con el uso de equipos especiales, dependiendo de cuál y se dividen en varios tipos:
- En las barras asimétricas . Estas adaptaciones pueden ser diversas, que se utilizan para las mujeres, y paralelas, en las que participan los hombres. Como regla general, las mujeres hacen rotaciones alrededor de las vigas, agarraderas. Los hombres pueden realizar soporte en las manos, swing, giro. El ejercicio del complejo de gimnasia tanto para mujeres como para hombres implica el trabajo en las barras y debajo de ellos;
- Estilo libre Para realizar estas actividades físicas, se aplica una alfombra. Es suave pero firme. En él, los atletas realizan diversos ejercicios de dificultad y composiciones de ellos. Las actuaciones en la alfombra, por regla general, se realizan bajo acompañamiento musical. Por lo general, la duración de la actuación es de aproximadamente 1 minuto. Este tipo de ejercicio es realizado por mujeres y hombres;
- En un registro . Un deporte muy hermoso, que es principalmente mujeres. De los ejercicios compuestos por la composición de los giros, elementos de baile, giros, saltos mortales, etc.
- Salto de referencia Es realizado por mujeres y hombres. Este tipo de gimnasia implica hacer un salto desde un despegue con la ayuda de un idiota. Los saltos pueden ser rectos, girar, voltear. Al evaluar la técnica de ejecución, las mujeres están siendo sometidas a demandas más leves que a los hombres, hasta el hecho de que se les permite duplicar el rendimiento en caso de fracaso en las competiciones, y para los hombres esto no es permisible;
- En el caballo Saltar a través del caballo generalmente es hecho por hombres. El caparazón es un dispositivo en altitud, equipado con asas, con el que se realiza un empuje.
Deportes de verano
El verano es una temporada que permite no solo disfrutar de días cálidos, sino también ampliar sus oportunidades en los deportes. El entrenamiento en el aire es útil, agradable y por lo general son más divertidos que en el gimnasio.
Los deportes de verano más populares:
- Juegos deportivos Este es un gran campo de actividad. Puedes jugar baloncesto, voleibol, bádminton, tenis. La lista anterior no es exhaustiva. Puedes jugar con tu familia, amigos, equipos. Para que esta útil lección sea más divertida, emocionante e interesante, obtén una recompensa por ganar el juego. No tiene que ser algo tangible;
- Natación No es necesario visitar la piscina para este deporte de verano. Puede nadar en cualquier estanque cercano y, para hacerlo aún más divertido, también puede involucrar a familiares y amigos. Organizar competiciones, juegos de equipo, por ejemplo, waterpolo;
- Senderismo. En verano, son muy agradables de hacer. Caminar es bueno para el corazón, y al aire libre también mejoran el estado de ánimo. Si considera las caminatas de verano como una especie de ejercicio deportivo, no se olvide de la familia, los amigos, juntos más divertidos.
Sistemas modernos de bienestar
Gran popularidad hoy en día, encontró algunos deportes que antes eran poco conocidos:
- Gimnasia rítmica. Implica realizar ejercicios como bailar, saltar, correr. Están hechos bajo acompañamiento musical. Este tipo de actividad física contribuye al desarrollo de un sentido del ritmo, mejora la salud general. Para las mujeres, él da una figura hermosa, pero para que este tipo de carga tenga tal efecto, debes hacer al menos 3 veces por semana, y el entrenamiento debe durar al menos media hora;
- Paso aeróbicos. Realice ejercicios en un dispositivo especial: plataformas que tienen diferentes alturas. Toman medidas que principalmente entrenan los músculos de las nalgas y las piernas. Pero esto no significa que los aeróbicos escalones no afecten a otros grupos musculares. Tiene un efecto positivo en todo el cuerpo;
- Aeróbic acuático. Un excelente deporte, en el que los ejercicios se realizan en el agua. El entrenamiento contribuye a la pérdida de peso, tiene un efecto preventivo en el sistema cardiovascular. Para las clases, se usa un equipo especial que le permite permanecer en el agua.
Todos los deportes modernos y sistemas de ejercicios físicos muestran altos resultados.
De tal variedad, usted, por supuesto, podrá elegir por sí mismo la versión óptima del ejercicio físico.