Mucha gente sueña con tener una buena figura y un cuerpo apretado. Para el cuerpo aparecieron los cubos tan esperados, debes mostrar mucha paciencia y diligencia. El resultado final dependerá no solo de los ejercicios físicos, sino también de una nutrición adecuada.
Después de todo, sabemos que solo un entrenamiento no puede ayudar en el caso. El entrenamiento constante con exceso de peso en la cintura no reducirá la figura, sino que solo aumentará. Debido a las cargas físicas, los músculos se bombearán y crecerán constantemente, aumentando su volumen. Por lo tanto, debido a la gruesa capa de grasa, será imposible ver el resultado de sus esfuerzos. Por lo tanto, es tan importante controlar su dieta todos los días.
La dieta para la prensa de alivio requiere la máxima reducción en la ingesta de grasa en su dieta. Es absolutamente necesario olvidarse de las grasas saturadas que se producen en la margarina, las grasas animales y también en la palma y el aceite de coco.
Pero los aceites vegetales no deben ser excluidos, sino por el contrario, se recomienda agregarlos a la comida todos los días. Por ejemplo, el aceite de oliva es muy útil para una prensa de socorro, ya que tiene una gran cantidad de ácidos omega-3. Durante el día, puedes comer 2 cucharas grandes durante cualquier comida. Pero a veces puede complacer a su cuerpo con la comida habitual y comer su plato favorito una vez a la semana.
La nutrición adecuada para los músculos de la prensa consiste en muchos factores que ayudarán a hacer una dieta correcta y equilibrada.
Consejos de nutrición
- Reduce el consumo de calorías a 10 calorías por medio kilo de peso vivo;
- Establezca una tasa fija de proteína: no más de 2 gramos. medio kilogramo del peso de una persona;
- Antes y después del entrenamiento, debes usar al menos 20 gramos. proteína de toda la dieta diaria;
- Los carbohidratos deben ser completamente limitados. Para saber la cantidad correcta de carbohidratos, debe dividir el peso de una persona en dos. Esta será la norma de los carbohidratos, que deben consumirse antes y después del entrenamiento;
- Cada 4 días es deseable descargar el cuerpo para acelerar el metabolismo. En este día, puedes absorber una gran cantidad de carbohidratos;
- La norma diaria de grasas no debe ser más del 15% de la ración diaria;
- Para beber por un día necesita al menos 3 litros de agua simple;
- Para el desayuno, es más útil combinar proteínas y carbohidratos;
- Se recomienda comer al menos 5 veces.
Los principales productos para el momento de la dieta deben ser:
Al mirar esta lista, puede imaginar fácilmente una dieta aproximada para el momento de la dieta.
Menú para secar la prensa
La dieta para secar la prensa consiste en un menú similar:
Qué tipo de dieta para hombres es necesaria para usted, cada uno puede decidir por sí mismo, pero descuidar las reglas básicas de nutrición no vale la pena.