La salud humana es un sistema muy frágil que requiere monitoreo y apoyo constantes. Pero, ¿cómo cuidarlo bien? ¿Esto ayudará solo a la nutrición adecuada y al fortalecimiento de la inmunidad? ¿Cómo elegir la actividad física óptima y si es necesaria en absoluto? Tales preguntas a menudo surgen en personas inactivas. Hablando de los beneficios de la actividad física, se debe tener en cuenta que su intensidad, frecuencia, trabajo en los músculos y el esqueleto es importante.
La importancia de los ejercicios para la salud humana
El estrés moderado es necesario para el hombre. Cuanto más eficaces son, mayor es el potencial, que el cuerpo es capaz de hacer.
En la etapa inicial de la carrera, superando distancias de 3-5 km cada pocos días, será difícil mantener el ritmo, la respiración y el ritmo, para no seguir caminando. Sin embargo, en el futuro los músculos se ajustarán, se fortalecerán y el suministro de sangre a los pulmones mejorará.
En el futuro, una persona podrá correr estas mismas distancias mucho más rápido, manteniendo incluso la respiración y sin fatiga. Un resultado positivo no solo afectará al grupo muscular que se ha estresado durante el ejercicio.
El impacto positivo del ejercicio físico en la salud humana solo será posible si se cumple una serie de reglas:
- Moderación. El beneficio solo será de cargas que se calculen correctamente por intensidad y frecuencia. Aumentarán la fuerza de los músculos, la apariencia del cuerpo, apoyarán el cuerpo en un tono y retrasarán su envejecimiento. Con entrenamiento demasiado frecuente y estrés extremo regular, por el contrario, se produce su desgaste, lo que conduce a consecuencias opuestas. Por ejemplo, se aconseja a un cardiólogo que no corra todos los días, sino que camine: el ritmo y el ritmo de carrera son demasiado pesados para el corazón, y caminar mantiene su tono. Esto no significa que correr sea peligroso, solo tienes que lidiar con eso 2-3 veces a la semana;
- La actividad física se debe combinar con una nutrición adecuada. Solo esta forma de vida garantiza la ausencia de problemas de salud. El trabajo duro se acompaña de una pérdida de calorías, que son energía. Por lo tanto, para los deportes, necesita alimentos ricos en vitaminas, minerales y otras sustancias útiles. Por ejemplo, la deficiencia de calcio conduce a la debilidad de los huesos, en consecuencia, el entrenamiento se dará con mayor intensidad;
- Es necesario tratar con el complejo. Es necesario distribuir la carga de manera uniforme a todas las partes del cuerpo. Esto eliminará lesiones y deformaciones de los músculos / huesos;
- Tenga en cuenta el estado de salud. Por ejemplo, en las secciones de deportes este parámetro está controlado. Para no lastimarse, se recomienda visitar a un ortopedista que evaluará la condición del sistema óseo y recomendará la intensidad óptima de los ejercicios. En la presencia de heridas o lesiones en una anamnesis, debe someterse a una serie de procedimientos de diagnóstico para excluir contraindicaciones para el ejercicio. Si tiene problemas cardíacos, debe consultar a un cardiólogo. También vale la pena visitar a un médico para personas con problemas de visión. Por lo tanto, antes de comenzar a participar activamente, debe evaluar su salud, y aún mejor, confiarla a especialistas;
- En ausencia de contraindicaciones, no solo puede, sino que también necesita estar físicamente activo. Los beneficios de los deportes serán visibles después de unos meses. Además, cambiar las actividades de lo mental a lo físico alivia el estrés, promueve la lucha contra la depresión y fortalece el sistema inmunológico.
Ejercicios de Kegel para la salud de la mujer
Hace más de medio siglo, Arnold Kegel desarrolló un complejo especial que ayuda a las mujeres que experimentan dificultad para orinar después de dar a luz. Anteriormente, este problema se resolvió solo mediante intervención quirúrgica, pero no siempre fue exitoso. Las mujeres involucradas en este complejo, notaron que su vida sexual mejoró: las sensaciones durante las relaciones sexuales se hicieron mucho más brillantes. Algunos de ellos afirmaron haber experimentado el cuerpo por primera vez solo después de hacer los ejercicios de Kegel.
Los beneficios de la gimnasia íntima son simplemente innegables.
Este complejo afecta el fortalecimiento de los músculos de la vagina y el músculo pubicococcígeo. Tales medidas permiten aumentar el control sobre las reacciones sexuales y, en consecuencia, aumentar el placer sexual, además, para ambos compañeros. Mejora significativamente la circulación sanguínea en los órganos de la pelvis pequeña.
Las mujeres embarazadas pueden usarlas para preparar el cuerpo para el proceso de nacimiento y restaurar el tono muscular de la vagina después del nacimiento del bebé.
La gimnasia Kegel ayuda a superar los trastornos sexuales, por ejemplo, el vaginismo (contracción involuntaria de los músculos de la vagina) y la dispareunia (dolor durante el coito).
También contribuye a la lucha contra la incontinencia urinaria al toser, correr, estornudar. Además, este complejo puede ser utilizado por hombres. Le permite fortalecer los músculos responsables de la eyaculación (eyaculación), prolongar el placer de las relaciones sexuales.
Los beneficios del ejercicio físico y diversos deportes para la salud de los niños
El programa escolar incluye educación física desde las primeras clases. Su base son complejos de atletismo y gimnasia, juegos al aire libre, en varias escuelas el programa incluye natación. Estos ejercicios tienen algo en común, pero también hay algunas características que son necesarias para la educación física.
Los niños en edad escolar primaria necesitan ejercicios gimnásticos. Desarrollan habilidades de coordinación, flexibilidad, determinación para adquirir nuevos reflejos motores, fuerza y velocidad.
El programa de gimnasia para niños está representado por ejercicios de danza y ejercicios de perforación, restaurativos y acrobáticos (con la ayuda de esfuerzos de inercia), complejos para el desarrollo del equilibrio. También se llevan a cabo clases de escalada, escalada, con una cuerda de saltar.
El impacto de los ejercicios de atletismo para la salud de los niños también es muy significativo. Te permiten desarrollar cualidades de resistencia, velocidad, habilidad, velocidad y fuerza. Los complejos de atletismo involucran prácticamente todos los grupos musculares, afectan la actividad del sistema respiratorio y cardiovascular, estimulan el metabolismo. La base de los ejercicios de atletismo es correr, saltar en altura y longitud, lanzar una pelota pequeña y rellena a distancia.
Las clases de educación física son una forma indispensable de educación física. Los niños reciben el mínimo necesario de habilidades, conocimientos y habilidades que incluyen el plan de estudios de la escuela, y también aumentan su nivel de desarrollo físico.
Influencia del atletismo y otros tipos de ejercicios en la promoción de la salud
Las sesiones regulares reducen el riesgo de desarrollar patologías crónicas, aumentan la esperanza de vida y mejoran su calidad. Cuando los ejercicios se vuelven parte del ritmo habitual de la vida, es más fácil realizar las tareas cotidianas, por ejemplo, subir escaleras, ir a la tienda, trabajar en el jardín o en casa. Además del bienestar físico, mental mejora.
Las personas con un estilo de vida poco activo corren el riesgo de desarrollar un ataque cardíaco y una enfermedad de las arterias coronarias. Los ejercicios para la salud y la longevidad sugieren clases regulares durante toda la vida. Si solo eres activo en tu juventud, no hay garantía de que los ejercicios beneficien a los ancianos.
Ejercicios efectivos para el corazón: se vuelve más resistente, funciona mejor, bombea más sangre y puede soportar cargas adicionales. Con la ayuda de los deportes, puede reducir la presión arterial y el colesterol.
Los resultados de los estudios muestran que con la mejora de la circulación sanguínea, el estado de los pacientes con isquemia de las extremidades inferiores y las patologías de las arterias coronarias se vuelve mejor. Se nota un resultado efectivo después de 2 meses de sesiones diarias.
Ejercicios para la salud: prevención de enfermedades respiratorias
Los ejercicios mejoran la capacidad de los músculos respiratorios, aumentan la eficiencia del intercambio de oxígeno para el dióxido de carbono. Las personas entrenadas obtienen más oxígeno. El entrenamiento regular ayudará a mejorar la condición en enfermedades respiratorias crónicas, por ejemplo, con la bronquitis obstructiva no molestará la falta de aliento.
Las clases mejoran la función del sistema musculoesquelético, afectan la fuerza y el desarrollo de los huesos. Tales ejercicios son especialmente importantes en la infancia y la adolescencia. Ayudan a desarrollar y mantener la movilidad articular, la flexibilidad del cuerpo.
Las mujeres también deben prestar atención al cambio en su actividad física, ya que ralentizará la pérdida de masa ósea después de la menopausia.