No estás completamente satisfecho con la calidad de tus músculos de glúteos, ¿no te gusta cómo se ve tu sacerdote? ¿Quieres saber cómo bombear las nalgas a una chica? Bueno, entonces concéntrate en el trabajo, para el ejercicio serio y regular. Y también no olvide que entrenar sin observar el régimen del día, así como la nutrición adecuada no pueden traer el resultado deseado.
Entonces, si no hace ejercicio en absoluto, si nunca ha asistido a un gimnasio, entonces necesita comenzar con uno simple. Primero, analice cuidadosamente lo que come, qué alimentos elimina completamente de la dieta o minimice los pasteles, helados, pasteles, chocolates, galletas y otros alimentos no saludables.
¿Qué tan rápido bombear las nalgas a la niña?
Rápidamente, ¿cuánto tiempo? Una semana? Durante una semana es imposible cambiar significativamente el tejido muscular. Sin embargo, durante un mes, los cambios serán apenas perceptibles. Para ver los primeros resultados notables, debe ser de al menos 3-6 meses.
Lo que afecta la velocidad del efecto en la cuestión de cómo bombear las nalgas:
1. Regularidad del entrenamiento. No logrará nada al hacerlo caso por caso. El entrenamiento debe ser estrictamente 3 veces por semana para dar un resultado duradero.
2. Debes ajustar tu dieta. Si renuncias a lo dulce y harinoso, y haces tu dieta de carne, huevos y productos lácteos, así como vegetales y cereales, lograrás un resultado mucho más rápido ya que la proteína es necesaria para crear tejido muscular.
3. Buena carga. Si no tienes dolores musculares después de tu entrenamiento, entonces eres demasiado débil y el efecto será apropiado.
Como ya lo hemos explicado, en 7 días es imposible crear un cuerpo hermoso, y para obtener un resultado realmente impresionante, es necesario que te sintonices moralmente durante un largo tiempo. Por lo tanto, abandonando la palabra "rápido", pronto llegarás a la meta y no arrojes tu idea a la mitad.
Cómo comer bien para conducir la grasa de las nalgas
El número de calorías para las mujeres no debe exceder las 2000 Kcal por día, y deben ser reclutadas a expensas de la comida "adecuada", olvidarse de la comida rápida y los refrigerios con papas fritas. A partir de ahora, los cereales, la carne magra, el pescado, las verduras y las frutas son prioridad para usted. Todo lo que cocine no debe tostarse en mantequilla, simplemente cocine, cocine al vapor o en una sartén antiadherente sin grasa.
En segundo lugar, comience a correr, andar en bicicleta, patinar, caminar y comenzar a asistir al gimnasio. Todo esto lo llevará en un par de meses en buena forma física, luego de lo cual podrá prestar atención a los músculos correctos.
Toda mujer quiere tener músculos bombeados, pero no todo el mundo sabe ejercicios para las nalgas.
Por lo tanto, nos estamos moviendo a la segunda etapa, cuando puedes enfocar tu atención de entrenamiento en los músculos de los glúteos. Aquí debe aplicar un programa de capacitación para mujeres, que consta de tres ejercicios.
El primer ejercicio para las nalgas: "Deadlift con una barra"
Haga un enfoque con 15 repeticiones.
Haz dos enfoques con 10 repeticiones en cada uno.
El segundo ejercicio para las nalgas: "squats búlgaros con pesas"
Haga un enfoque con 15 repeticiones. Haga dos enfoques con 8-10 repeticiones en cada uno.
El tercer ejercicio para las nalgas: "En cuclillas con un punto en el estilo de" sumo "
Haga un enfoque con 15 repeticiones. Realice tres enfoques con 7-8 repeticiones en cada uno.
Quiero señalar que este programa es para niñas con una buena forma física, es decir, aquellas que tienen al menos 2-3 meses de entrenamiento normal (correr, andar en bicicleta, asistir a un pabellón de deportes) a sus espaldas. Mira el video para más detalles.
En esta, la segunda etapa, necesita retirar 2-3 meses de entrenamiento, durante este tiempo los músculos de los glúteos deben estar en buen tono. Después de eso, pasaremos a la tercera etapa, pero este será un artículo completamente diferente.
Si no entiende cómo hacer los ejercicios, entonces mire el video.
Materiales de video sobre el tema del artículo
Los ejercicios descritos en el artículo que verá en este video:
Muy buen conjunto de ejercicios:
20 minutos de ejercicio diario pondrán sus nalgas en orden:
5 mejores ejercicios: