Muchos de los que decidieron mejorar su apariencia con la ayuda de ejercicios físicos, olvidan o conscientemente no incluyen estiramientos en su complejo de actividades. Y completamente en vano, porque estos ejercicios apoyan el tono muscular, desarrollan la movilidad de las articulaciones. Y son adecuados para combatir el sobrepeso a personas que tienen prohibido entrenar con pesas. Si no eres un atleta con experiencia, entonces serás útil para ejercicios de estiramiento para principiantes.
Pros y contras de los ejercicios de estiramiento
Como todos los demás, los ejercicios de estiramiento tienen sus lados positivo y negativo.
Pros para actividades flexibles:
- Adecuado para principiantes.
- No hay restricciones de edad
- No dependas de la preparación física.
- Desarrollo de la elasticidad muscular
- Mejoran la movilidad de las articulaciones.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Promueve la relajación.
- Mejora el estado de ánimo general y el estado de ánimo.
Desde los puntos negativos, se puede llamar a la posibilidad de daño articular o esguince. Pero este es el caso si no haces los ejercicios correctamente, tratando de apurar las cosas, tratando de estirar los músculos antes de que estén listos para ello.
Tipos de estrías
Las estrías se dividen en dinámicas y estáticas. Cada una de las especies, a su vez, se subdivide en subespecies, pero estas son sutilezas para los profesionales, y no hay necesidad de profundizar en estos detalles.
Uno de los ejercicios básicos básicos es el estiramiento estático. Y es este complejo de lecciones recomendadas para principiantes, los principiantes. Se basa en el hecho de que habiendo arreglado su cuerpo en cierta posición por un tiempo, usted siente cómo se estiran los músculos. No hay necesidad de hacer movimientos bruscos.
Recuerde que el estiramiento dinámico está estrictamente prohibido para los principiantes. Proporciona varios movimientos, cordel y movimiento del cordel transversal al cordel longitudinal y posterior.
Ejercicios para estirar las piernas
Antes del entrenamiento, necesita un buen entrenamiento en forma de sentadillas, saltar la cuerda, una buena opción será el calentamiento en la bicicleta estacionaria.
Si nunca has hecho ejercicios para la flexibilidad y tú, eso se llama estiramiento desde cero, estos pocos ejercicios serán un excelente comienzo.
La posición inicial es la pierna derecha en el frente, la izquierda en la espalda. La rodilla de la pierna izquierda y el brazo descansan contra el piso. Haga una lenta pendiente hacia adelante y cuando sienta la tensión de los músculos, fije esta posición durante medio minuto. Luego inhala, inclínate más profundo y endurece por otro medio minuto. Estos movimientos simples tiran de los músculos del muslo bien.
Luego, apóyese en la rodilla y las manos izquierdas, enderezando completamente la otra pierna, incline el cuerpo hacia abajo lentamente, la parte posterior no se doble. En esta situación, quédate durante medio minuto. En la exhalación, más abajo. Regrese lentamente a la posición inicial y haga lo mismo en su pie izquierdo.
La posición de inicio es tirado en el suelo, en la parte posterior. Levante una pierna perpendicular al piso y sostenga sus manos un poco más arriba que la rodilla. Después de una respiración profunda, relaja los músculos y, con una exhalación lenta, estira la pierna hacia ti. Cuando sienta la tensión máxima, arregle la posición durante medio minuto. La posición de partida. Repita a la otra pierna.
Comentarios básicos para este ejercicio: no doble la pierna en la rodilla, mantenga los músculos relajados y cuando tire de la pierna, no la exagere con tensión, de lo contrario, puede lesionarse.
El próximo ejercicio se realiza sentado en el piso. Las plantas de los pies están unidas, los codos descansan sobre las rodillas. Con los codos, presione las rodillas e incline lentamente su cuerpo, su espalda, al mismo tiempo, debe estar nivelada. Mantenga esta posición durante medio minuto. Apóyate en la exhalación. Después de eso, volvemos a la posición inicial. Haz algunas repeticiones. Por lo tanto, los músculos internos del muslo y la ingle del ligamento se estiran.
Los ejercicios presentados son universales y adecuados tanto para mujeres como para hombres. Si eres un principiante que nunca ha prestado atención a la flexibilidad de su cuerpo, entonces este complejo sentará las bases para un mayor desarrollo. El efecto máximo se puede lograr si practica todos los días durante varios minutos.