Tan pronto como no se llame a este equipo deportivo, fitball, fitness ball, Swiss, pero en cualquier caso, es solo un simulador único que, durante el trabajo con él, obliga a entrenar a todos los músculos. Por lo tanto, si quiere perder peso en poco tiempo, arregle su postura, desarrolle flexibilidad y coordinación, luego haga ejercicios con la pelota, esto es lo que estaba buscando.
Ejercicios populares sobre fitball
Al igual que antes de cualquier ejercicio, el entrenamiento es precedido por un calentamiento. Puede ser saltar la cuerda, bailar, el habitual complejo de ejercicios de calentamiento.
Luego proceda con los siguientes ejercicios:
- La posición de inicio es tirado en el suelo en la parte posterior, las piernas en la pelota. Pies de kickball rueda hacia ti y al mismo tiempo levanta la pelvis. Durante unos segundos, arregle esta posición y vuelva a la posición original. Haz 14 repeticiones.
- La posición de partida está en la parte posterior. Una pelota gimnástica se sujeta entre las piernas y se levanta. Inclina tus piernas con la pelota, luego a la derecha, luego a la izquierda. Haz 14 repeticiones.
- La posición de partida es la misma que en los dos ejercicios anteriores. La pelota también está sujeta con los pies, las manos detrás de la cabeza. Dibujar y forzar los músculos abdominales, levantar la pelvis y las piernas y volver a la posición inicial. Por lo tanto, debes realizar 14 repeticiones. Este es el entrenamiento perfecto para la prensa sobre la pelota.
- Haga un soporte con ambas manos sobre la pelota y apriétela lentamente.
- Las siguientes flexiones de brazos lo hacen, apoyando las manos en el piso y colocando los pies sobre la pelota.
- Tomando la posición, como en el ejercicio anterior, levanta las piernas derecha e izquierda alternadamente. Y así, 14 repeticiones. Excelente ejercicio para entrenar los músculos de los glúteos.
- Tienes que acostarte en la pelota del gimnasio, con los brazos cruzados sobre el pecho. En esta posición, levántese, baje un poco la bola para no caerse. Intenta repetir esto 14 veces.
¿Qué es el béisbol?
Nos familiarizaremos con un dispositivo más para ahorrar esfuerzo físico: una pelota médica. Es gomoso, lleno de serrín, arena o gel. Peso tales bolas pueden ser de un kilogramo a diez. Este caparazón de la superficie, como otras bolas, no puede rebotar, su tarea es extinguir los golpes.
Entrenar con una pelota pesada te permite desarrollar simultáneamente diferentes grupos musculares. Incluso puede reemplazar pesas.
A menudo los medbols son utilizados por atletas profesionales para el entrenamiento de rehabilitación en caso de trauma. Porque es fácil controlar la carga. Pero una pelota médica no solo permite mejorar, sino que los ejercicios ayudan a ganar masa muscular y a perder peso.
La peculiaridad del entrenamiento en este dispositivo es que crean cargas máximas en los músculos con un estrés mínimo en las articulaciones. Esto lo hace indispensable durante las sesiones con pacientes de edad avanzada, así como con pacientes durante la rehabilitación después de intervenciones quirúrgicas para enfermedades articulares.
Ejercicios con un medbol
Todos los ejercicios que se recomiendan para el rendimiento en una pelota inflable son adecuados para realizar en un médico. Pero pueden ser complementados por varios más. Y puedes pensar en ti mismo.
Siéntate en el piso sobre los talones de las nalgas, sosteniendo la pelota en tus manos, guíalo por la espalda. Levante la pelota hacia arriba, quitándose los omóplatos.
Al estar en la misma posición inicial y sosteniendo la pelota detrás de su cabeza, intente tocarla hacia atrás.
En la posición inicial anterior, extiende la mano derecha frente a ti, toma medbol en ella. El brazo izquierdo está retraído al máximo, paralelo a la superficie del piso. Mueva la mano izquierda hacia adelante, tome la pelota de la mano derecha y retire la mano derecha.
Controle todas las actividades físicas según su propio estado y sensaciones. Pero la ejecución estándar de 10 repeticiones en tres enfoques.
Fitball y Medbol son dispositivos efectivos para curar y llevar tu cuerpo en forma perfecta. Justifican plenamente su nombre para el equipamiento deportivo universal.
Video sobre el tema del artículo
[media = https: //m.youtube.com/watch? v = zrwpAXh1VKY]
[media = https: //m.youtube.com/watch? v = 5HC8X2WaKGA]
[media = https: //m.youtube.com/watch? v = uDMwj2MINMY]
[media = https: //m.youtube.com/watch? v = -LxX9iAKp3M]
[media = https: //m.youtube.com/watch? v = qrj6khVMuGw]