Capacitación para mujeres principiantes que decidieron hacer ejercicio regularmente, lo mejor es comenzar con simuladores. Te permiten arreglar el cuerpo en la posición correcta y menos para cometer errores al hacer ejercicios, y es muy importante, al principio, acostumbrar a tu cuerpo a realizar correctamente los movimientos. Considere los ejercicios más simples en simuladores para mujeres.
Reglas básicas de entrenamiento en simuladores
Comencemos con los puntos clave para desarrollar un programa en simuladores:
- Los primeros ejercicios de entrenamiento deben ser lo más simple posible. La tarea principal en esta etapa es preparar el cuerpo para cargas complejas.
- No intente usar mucha ponderación de inmediato.
- No se esfuerce demasiado, las clases deben ser divertidas y cálidas, y no derramar lágrimas.
- Aunque los simuladores monitorean el rendimiento de los ejercicios, aún así verifique si la parte posterior está ubicada exactamente en el banco o en el pedestal.
- No estire demasiado las articulaciones de la rodilla y el codo.
Correcto descanso
Los buenos resultados dependen no solo de cómo se elige correctamente el complejo de ejercicios, sino también de un buen descanso. El período de recuperación insuficiente después del entrenamiento es un gran error y no solo para los principiantes.
Asegúrese de hacer una pausa de un día entre el entrenamiento, y si siente que los músculos no se han recuperado, entonces dos. Esto es especialmente importante en la etapa inicial.
Es mejor hacer un descanso mayor que sentirse constantemente agotado y cansado. No asistas al gimnasio a menos que tus fuerzas estén completamente restauradas.
Cuando puedes practicar en el gimnasio dos veces por semana, pronto los resultados de tu trabajo se harán visibles. Los depósitos de grasa comenzarán a derretirse y los músculos se manifestarán. La opción ideal es una visita de tres veces a los simuladores, pero si no puede prescindir de este día de descanso, entonces no debe forzarse. Recuerde, los entrenamientos son trabajos que dan placer y dan una carga positiva.
Complejos de entrenamiento para mujeres
Presentamos a su atención tres series de ejercicios en simuladores que están disponibles para mujeres. Cada entrenamiento le permite trabajar a través de todos los grupos musculares y aumentar el metabolismo en el cuerpo.
Estos ejercicios le darán confianza, y cuando esté completamente preparado, expanda fácilmente la gama de actividades y vaya a las conchas con peso libre.
Complejo 1
El primer programa implica trabajar en cada simulador en dos enfoques, diez réplicas en cada uno. Rompe entre cada repetición por alrededor de un minuto.
Entonces, qué ejercicios en los simuladores se pueden aconsejar en el marco de este programa: prensas de los pies; ejercitar "mariposa", es decir, reducir las manos en el simulador, dobladas en los codos; tracción en los bloques superior e inferior; en el simulador de Smith: sentados con pesas; de pie en las alturas de la máquina. En simuladores para que la prensa haga giros en diferentes direcciones, estos ejercicios se realizan 15 veces.
Complejo 2
Este complejo incluye ejercicios para la espalda, los músculos del pecho, la prensa, las manos y los pies. El número de repeticiones aumenta a 15, los enfoques son 2 y el resto entre cada enfoque se reduce a 45 segundos.
El programa incluye: enderezar las piernas, doblar las piernas, ejercitar "mariposa", en la máquina de lucha de brazo de bíceps, en el bloque inferior - tracción, en el bloque superior - tracción en el pecho y extensión al tríceps. Cualquier ejercicio en la prensa.
Complejo 3
Este programa de ejercicios es similar al primer conjunto, pero aún tiene sus propias características. Los ejercicios se realizan en dos enfoques, diez veces cada uno, descansando durante aproximadamente un minuto.
Incluye: press de banca, el simulador de "mariposa", el bloque inferior - el tirón, el bloque superior - el tirón en un agarre ancho, en el simulador Smith, la barra presiona, sentado en el banco inclinado - girando.
Todos los complejos de ejercicios presentados son muy efectivos y simples y están disponibles para mujeres y niñas que recién están empezando a practicar deportes. Son buenos ya que involucran a todos los grupos musculares en una sesión y permiten, si es necesario, hacer un descanso más prolongado entre las sesiones de entrenamiento.
Video sobre el tema del artículo
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