Por lo general, las mujeres no persiguen particularmente después de bombear la cintura escapular, prefieren tener hombros estrechos e inclinados por naturaleza. Más tienen hombros anchos y fuertes solo quieren hombres, y esto es normal. Gracias a una figura tan fuerte, parecen mucho más valientes y más, especialmente cuando el frágil femenino es el siguiente.
Para lidiar con el bombeo de estos grupos musculares, debes comprender lo que son, lo que son. Los músculos de la cintura escapular incluyen los siguientes:
Músculo trapecio en la parte posterior: responsable de levantar y bajar los omoplatos con los hombros, juntando las hojas.
Por supuesto, para que los hombros se vean armoniosos y proporcionados, debes entrenar todos los músculos que ingresan al cinturón. De hecho, nunca encontrarás un ejercicio que te ayude a bombear todos estos músculos a la vez. Simplemente no existe.
También es importante realizar todos los ejercicios de forma correcta y correcta. En caso de un rendimiento incorrecto de las tareas, no puede ser lo que necesita.
Los músculos de la cintura escapular se balancean en paralelo con ejercicios en la espalda, el pecho y las manos. Por lo tanto, a veces incluso sin el objetivo de bombearlos, vemos excelentes mejoras en su estructura.
Es muy importante comenzar con el calentamiento antes de realizar los ejercicios:
Y ahora, en realidad, el complejo de los mejores ejercicios para la cintura escapular.
1. Presione la barra desde detrás de la cabeza - trabaja los músculos deltoides del haz medio y una pequeña parte de los músculos del trapecio. Además, también aumentan un cierto número de músculos, son pequeños y demasiados para enumerar.
La posición inicial puede ser de dos tipos: sentarse directamente en un banco o en un bastidor ordinario. Tienes que poner la barra sobre tus hombros, manteniéndolo en la parte superior. Suspiro - levantando la barra por encima de tu cabeza, luego exhalando.
La postura debe ser recta, la deflexión de la espalda baja también debe evitarse.
2. La barra desde el pecho - promueve el desarrollo de los músculos deltoides. Causa que la clavícula y la parte superior sean trapezoidales.
Este ejercicio también se puede hacer de varias maneras cambiando la posición inicial: sentado o parado. De nuevo, doblar la zona lumbar no es demasiado; de lo contrario, todo puede terminar con un trauma. Si existe el deseo de aumentar el grado de carga, puede retirar los codos ligeramente hacia adelante.
3. Prensa con asiento con mancuernas: proporciona la elaboración de los músculos deltoides medios, la parte superior del músculo trapezoidal.
La técnica de ejecución es variable, desde sentado y parado, pero hay un matiz muy importante: solo puede ser realizado por personas capacitadas.
Tome en consideración la opción con una posición de partida sedentaria: mantenga pesas arriba, a nivel de las clavículas, con las palmas hacia adelante. Inhale - las pesas se elevan a la rectitud de las manos, exhalan.
4. Levantando pesas a los lados, mientras se inclina hacia delante, - balancea la parte posterior de los músculos deltoides. Para usar otros músculos, debe reducir las cuchillas al final del ejercicio.
Piernas extendidas, dobladas. El cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante, se inclina hacia atrás y sostiene pesas con las manos flexionadas. Durante la inhalación, las pesas se desvían a los lados, luego exhalan y vuelven a la posición inicial.
5. Levantar la pesa a un lado con una mano acostada de lado es uno de los ejercicios más agradables. Para aumentar la efectividad del ejercicio, debes hacerlo entre 10 y 10 veces.
La posición inicial es acostarse de lado. Inhale: se levanta la mancuerna, la mano se endereza. La exhalación es la posición inicial.
Sin embargo, no te olvides de las personas que quieren, en los hombros, por el contrario, perder peso.
Para bajar de peso en el cinturón de hombro, puede usar una variedad de ejercicios, envolturas.
Ejercicios para bajar de peso: manos arriba, cruzarlas, mover las manos. Es mejor hacer tantas repeticiones como sea posible.