¿Cómo lograr una hermosa prensa para un hombre? Antes de comenzar a representar el relieve en cubos, debe asegurarse de que no haya capa de grasa. De lo contrario, no importa cuántos programas diferentes de ejercicios para la prensa, el efecto casi no está allí.
En caso de que necesite intervenir en la pérdida de peso general, debe abstenerse de alimentos fritos, una gran cantidad de alimentos grasos y reducir el consumo de pan y productos de harina.
En cuanto a la actividad física, se necesitan diferentes ejercicios para la prensa inferior y superior. Es el trabajo con esta zona lo que ayudará a no bombear músculo, sino a acelerar la circulación sanguínea y comenzar el proceso de quema de grasa. También es conveniente agregar un trote u otra carga de cardio, que es necesaria para la destrucción general de depósitos de grasa.
El complejo de ejercicios debe realizarse a diario, preferiblemente después de despertarse o una hora después del desayuno. No gastan más de quince minutos, pero esto será suficiente para obtener el resultado deseado.
Cada uno de los ejercicios se realiza veinte veces a un ritmo moderado.
Uno de los elementos principales se realiza en presencia de una barra horizontal, que se puede instalar incluso en casa, simplemente sujetando un tubo largo en una entrada alta o construyendo una estructura entre paredes libres.
Agarrando los brazos a través del travesaño en el ancho de los codos divorciados, debe tensar los músculos del tronco, fijándolo en el espacio. Luego levante las piernas hacia el paralelo con el piso, sin balancearse. La acción se debe al trabajo de la prensa.
Si este ejercicio es demasiado difícil por primera vez, puede simplificarlo. Luego, es necesario estirar las rodillas del cuerpo dobladas en las rodillas y permanecer en esa posición durante diez cuentas.
Los levantamientos de pierna en posición horizontal también son muy efectivos para combatir la capa de grasa. Durante la ejecución de este elemento, las manos deben colocarse a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo y presionando firmemente la cintura contra el piso. Las piernas se levantan primero al mismo tiempo y luego alternativamente. Desde la formación de un ideal perpendicular al suelo y al "pliegue" completo, enrollando las puntas de los dedos de los pies detrás de la cabeza.
El último ejercicio para la prensa para hombres trabaja en la quema de grasa, también se realiza en posición prona. Al exhalar, simultáneamente levante las piernas y arranque la parte superior del tronco desde el piso, esforzándose con las palmas y los pies hacia arriba e intentando conectarlos en el "doblez". Retraso en el punto extremo por diez golpes. En inhalación, retrocede.
En un día es necesario llevar a cabo hasta 100 repeticiones de cada ejercicio, dividiéndolos en varios enfoques. Por ejemplo, dos a las veinte de la mañana y tres a las veinte para el entrenamiento vespertino. Ya están funcionando a un ritmo bastante activo, si lo desea, puede usar pesas.
Giros clásicos son un ejercicio para la prensa número uno. Es importante asegurarse de que el proceso se redondee ligeramente hacia atrás, eliminando la carga excesiva de la columna vertebral. Y también se miraron los codos en las partes: es más difícil, que cuando son dirigidos hacia adelante. Además, se pueden realizar no solo con la parada de pie en el piso, sino también arrojando las rodillas dobladas hacia el banco, alcanzando la rodilla hacia el pecho.
Para el estiramiento de la prensa abdominal en el rodillo es adecuado, gracias a ello se bombea toda la estructura muscular del abdomen.
Los músculos laterales de la prensa se bombean bien cuando se trabaja con pesas. Es necesario realizar las inclinaciones del torso hacia los lados al máximo, mientras se separan las piernas al ancho de los hombros.
Si las mancuernas se reemplazan con una barra transversal gimnástica, puede hacer inclinaciones con torsión, apuntando el hombro derecho hacia el pie izquierdo y viceversa.
Para obtener el mejor efecto, puede combinar estos dos ejercicios. Para hacer esto, acuéstese boca arriba, doblando las rodillas y colocándolas ligeramente. Las manos yacían detrás de la cabeza, los codos mirando en diferentes direcciones. Al exhalar, levante la parte superior del tronco, tratando de ir con el codo derecho para la rodilla izquierda, con la inspiración para retroceder. Haz lo mismo en el otro lado.
Con el entrenamiento diario, que toma al menos una hora académica, en unas pocas semanas aparecerán los primeros resultados, y después de un par de meses aparecerán los codiciados cubos.