Para hacer una vista completa de la apariencia de una persona, debe considerarla literalmente desde todos los lados. Muy a menudo hay situaciones en las que una persona es realmente hermosa, pero hay algo que establece una excelente imagen de una notable cantidad de alquitrán. Para algunos, este tipo de alquitrán es demasiado delgado o, por el contrario, las piernas flojas.
Para poner las piernas en orden, puedes encontrar una gran cantidad de conjuntos efectivos de ejercicios para los músculos gastrocnemio.
Para darle al músculo el aspecto redondeado deseado, es necesario hacer un bombeo de dos músculos (sóleo y superficial), se puede observar visualmente e incluso tocarlo. Kambalovidnaya es responsable del levantamiento: cuando se bombea, literalmente infla los músculos de la superficie.
Debe tenerse en cuenta que para el bombeo de cada uno de los músculos debe usar diferentes posiciones: por ejemplo, sóleo, desde una posición sentada, y superficial, respectivamente, de pie. Si existe el deseo de bombear músculo de forma agradable y proporcional, debe combinar cargas.
Para reducir el riesgo de sufrir un estiramiento o algún tipo de lesión, primero debe hacer un entrenamiento de calentamiento, por ejemplo, un masaje. Además de eso, en orden necesariamente es necesario calentar las articulaciones de los tobillos, los dedos.
Ejercicios para bombear músculos gastrocnemios:
1. Primavera: levántate derecho, manteniendo la postura. Levantarse lentamente sobre los dedos de los pies, levantando los talones lo más alto posible. Puede realizar el ejercicio agregando peso: tome una o más pesas. Para complicar aún más, es posible subir diferentes piernas no simultáneamente, sino a la vez. Haga 3-4 enfoques cada 30 veces. No olvide que no se recomienda realizar el ejercicio rápidamente.
2. Caminar sobre los dedos de los pies - caminar sobre los dedos de los pies, sin doblar las piernas.
3. Caminando por las escaleras: suba y baje las escaleras hasta que se sienta cansado. Puede realizar el paso habitual, puede pisar las escaleras. La opción más óptima será la alternancia de estas técnicas. Para la casa esta será una excelente opción.
3. Paso por la plataforma o el paso: párese en el mismo borde de la plataforma o el escalón, mientras mantiene la espalda recta. Los talones deben tirarse lo más lejos posible, estirando el tobillo. También puede agregar una mancuerna a esto, primero encontrando el soporte para la segunda mano.
4. Salta con carga: adopte la postura inicial: una sentadilla con mancuernas en las manos. Después de hacer un salto tan alto como puedas.
5. Ascenso a la posición de los pies: siéntese en el asiento del simulador, los calcetines deben colocarse sobre el soporte. Los talones deben bajarse al piso, hasta el tope. La palanca con los topes debe bajarse hacia abajo, sobre las rodillas, y fijar en tal posición. Levante lo más alto posible los dedos de los pies, haga una pausa y vuelva a formar un círculo. Atención: ¡haga un estiramiento preliminar con énfasis en el sóleo!
6. Haga ejercicio con las rodillas dobladas sobre un entrenador especial para press de banca: acuéstese sobre el simulador, doblando las piernas. Aprieta la plataforma del simulador con la superficie de los calcetines, no te olvides de las restricciones de seguridad, pausa.
7. Levantando los calcetines desde la posición de pie con el uso del simulador: levante la superficie de los calcetines hasta el paso de referencia, coloque los hombros debajo de los soportes móviles y baje los talones tanto como sea posible. Si sientes la tensión en las pantorrillas, estás haciendo lo correcto. Tu tarea es subir los calcetines lo más alto posible.
8. Presione los calcetines - acuéstese en el simulador anterior, apriete la plataforma para que las piernas queden absolutamente rectas, arregle todo tipo de paradas. Retire la plataforma de los topes y apriétela con los dedos de los pies, luego, nuevamente, tome la posición inicial.
Además de los ejercicios para el desarrollo de estos músculos, correr y caminar también son adecuados. Por lo tanto, no te olvides de caminar más a menudo y un par de veces a la semana para participar en una carrera no muy larga.