Todo el mundo sabe desde hace tiempo que el yoga es beneficioso para nosotros, fortalecen nuestro cuerpo y perfeccionan nuestra alma. Para aprender los principios básicos y las asanas necesitas tiempo, comprender este arte por un par de lecciones no funcionará.
Y lo primero que debe aprender es respirar adecuadamente, concentrarse y meditar, y solo entonces podrá estudiar las posturas de yoga y probarlas usted mismo.
¿Cómo comienza todo?
El yoga siempre comienza con una meditación llamada " dhyana " y representa un estado especial de inconsciencia y mente pura. Dhyana es la principal etapa preparatoria antes de la realización de cualquier dificultad. Muchas personas creen erróneamente que el yoga es un estiramiento sobrenatural y la fuerza muscular, de hecho, es una gran espiritualidad y armonía del mundo interior.
Aunque debe reconocerse que es difícil dominar posturas básicas o básicas de yoga sin estiramiento y flexibilidad. Como es imposible dominar las asanas sin la capacidad de relajar la mente, que es una tarea difícil, la realización de la cual puede llevar años.
Lo que son posturas de yoga son ciertas posiciones del cuerpo que tienen un efecto característico en el estado de la energía humana, en su mente y en el estado físico del cuerpo.
Las tradiciones de Hatha Yoga incluyen una gran cantidad de posiciones corporales específicas, aparentemente imposibles (¡solo alrededor de tres mil!). De estos, en la práctica, la práctica se utiliza realmente y es la que se encuentra con más frecuencia alrededor de quinientas poses, en la categoría de básico se pueden atribuir alrededor de trescientas asanas.
Clasificación de posturas de yoga
No hay dos poses diferentes, lo que tendría el mismo efecto en la energía humana. Por lo tanto, para crear las condiciones más armoniosas en el proceso de desarrollo y crecimiento de la conciencia, los expertos recomiendan usar tantas asanas de yoga durante los entrenamientos, alternarlas y combinarlas en diferentes secuencias.
Cuanto más alto sea el potencial de transformación representado de la postura de la mente, el cuerpo y la energía de una persona, más difícil será para la misma postura de yoga. Es por esta razón que en el curso de aumentar la aptitud del practicante durante el entrenamiento, es muy útil introducir nuevos elementos, reemplazando las asanas menos eficientes con las más desarrolladas.
Todas las poses están clasificadas:
- por tipo de entrenamiento: para principiantes, practicantes largos y " avanzados ";
- en la dirección del efecto curativo - en la torsión, en el estiramiento, en el entrenamiento del equilibrio, inclina hacia adelante y hacia los lados, deflexiones hacia atrás;
- por la disposición del cuerpo con respecto al espacio - de pie, sentado, acostado boca arriba, estómago, costado, hacia arriba;
- por duración de la fijación - dinámico y estático;
- por la naturaleza de los esfuerzos aplicados - en estiramiento, relajación, potencia.
Las posturas de yoga son solo el aspecto más visible de toda la enseñanza, ocupan legítimamente un lugar importante en el proceso del ascenso de la conciencia humana, especialmente al comienzo mismo de la práctica.
Las asanas se desarrollaron durante muchos milenios y durante mucho tiempo se convirtieron en arte. Para una persona inexperta que decidió dominar yoga en la primera etapa, debe recordar diez posturas básicas, que incluyen posturas de yoga con los siguientes nombres: montaña, árbol, guerrero, triángulo, bastón, triángulo alargado, triángulo lateral, camello, cabeza de perro y perro cabeza abajo
Consejos para principiantes
Aquellos que han decidido dominar anasa por su cuenta para mejorar su estado espiritual para hacer yoga o usar posturas de yoga para perder peso, es necesario recordar que la tarea principal del aprendiz en la etapa inicial es aprender a pararse, nivelar la columna y ubicar correctamente el centro de gravedad de su cuerpo.
Por lo tanto, es necesario comenzar a entrenar con asanas de pie, excluyendo las depresiones y giros. Las poses complejas de una persona inexperta con músculos mal entrenados pueden causar daños graves.
¿Qué necesitas saber sobre el yoga para principiantes?
La seguridad en el aula se reduce a las siguientes reglas:
- comenzar con los ejercicios más simples;
- tensión y tensión alterna;
- compensar las deflexiones del cuerpo con pendientes;
- la tensión de las piernas y las manos debe ser alterna;
- nunca realice asanas si siente dolor en la columna vertebral, los músculos o las articulaciones;
- sin consultar a un especialista, no realice posturas de loto, depresiones fuertes, diademas, de lo contrario no podrá evitar lesiones.
Recuerde, antes de embarcarse en esta práctica, debe estar seguro de la corrección de la elección de los ejercicios, su orden y el ritmo de la respiración.
Yoga: no se trata de gimnasia ordinaria o aeróbicos, requiere un enfoque razonable, una ejecución cuidadosa de los ejercicios sin excesivo celo y prisa.