Pasemos a la parte práctica de nuestra lección. Hay un grupo de las primeras posturas de hatha-yoga para principiantes, que deben estudiarse, se basan en las posteriores, más complejas.
El perro se agacha
Uno de los más populares - "perro boca abajo" - una postura invertida que permite descargar la columna vertebral, mejorar la postura, la circulación sanguínea, fortalecer las piernas y los brazos. Con eso, comenzamos. Habitualmente me paro en esta postura y luego me espera una sorpresa: resulta que puedes moverte en la asana, desplegar el cuerpo, reorganizar tus piernas.
Pero no lo haga sin pensar, sino siga los impulsos que nuestro cuerpo envía: desea estirar, por favor, inclinarse como un gato, no hay problema. Este enfoque es especialmente conveniente para principiantes, le permite estudiar su propio cuerpo, establecer contacto con él.
Video tutoriales sobre esta postura:
Estirar los músculos de la columna vertebral y la pierna
La siguiente asana es estirar la columna vertebral y los músculos de las piernas. Sentados en el suelo, inclinamos el cuerpo hacia los pies. Pero aquí lo principal no es la inclinación, sino la tracción, nos esforzamos por mantener una posición directa de la espalda, empujando gradualmente el estómago hacia las caderas. Le recordamos que la respiración desempeña un papel importante: es superficial, como un niño dormido, y tratamos de dirigir la exhalación hacia el lugar donde sentimos la tensión.
Realizamos un ejercicio de hatha yoga más: para las articulaciones de la cadera, muy importante para las mujeres, y luego nos tumbamos boca abajo para relajarnos. Descansando, debemos soltar todos los músculos, pero no te olvides de la cabeza: los pensamientos también deben soltarse, ya que este debe concentrarse en la respiración.
Resulta que esta es la parte más difícil de la lección: no es tan fácil dejar de pensar. "Aprender a desconectar y relajarse es una cualidad muy importante en nuestra vida, llena de tensiones y preocupaciones", continúa Olya. "Si aprendes a hacer esto, te sorprenderás de lo fácil que será vivir".
Equilibrio
El próximo ejercicio hatha yoga - en balance. Hay muchos de ellos, estamos haciendo una especie de trago y hacerlo, de pie sobre una rodilla. Para mi sorpresa, no tengo nada aquí. Parece ser un ejercicio simple, pero no funciona. Olya viene al rescate.
Ella explica que puede haber varias razones: o estoy demasiado tenso, o estoy distraído y pienso en otra cosa, o mi aliento simplemente se ha apagado. En cualquier caso, primero debo calmarme y concentrarme en el estado interno. Y solo entonces, lentamente, sin sacudidas, para construir una pose. Que es lo que obtengo del tercer intento.
No tengas miedo de caer
"Y déjame mostrarte un ejercicio más elemental", Olya sonríe maliciosamente. - Se llama una "grúa", y para los principiantes parece imposible ". Siéntese sobre sus ancas, ponga sus rodillas en las axilas, avance lentamente y-y-y-y ... solo nos paramos en las manos, mientras las piernas pesan. Es decir, solo cuesta Olya, y me caigo sobre una estera blanda pre acolchada. Este es un buen ejercicio para eliminar bloques de conciencia.
El ejercicio no es tan difícil que no pueda ser repetido por un principiante, con toda la culpa del miedo y la desconfianza. No creemos que tengamos éxito, eso no funciona. Solo dejando de lado sus miedos y complejos, puede pasar a la siguiente etapa del desarrollo espiritual. Y hatha yoga nos ayudará.