Probablemente, no haya una persona en nuestro país que no haya escuchado acerca de un proyecto de televisión como "Dom-2". Jóvenes chicos y chicas vienen a construir su amor, entre los que se encontraba Inna Volovichova, que nunca difería en armonía y pesaba 115 kg. Sin embargo, la oferta de los organizadores del espectáculo para hacer liposucción empujó a la niña a tomar medidas decisivas, y ella comenzó a perder peso , y rápidamente, dejando caer 40 kg durante 4 meses. ¿Cómo lo logró y cuál es la dieta de Inna Volovichova?
Reglas básicas de Inna Volovichova
Lo primero que hizo Inna fue una montaña de información perelopatila sobre el tema de la pérdida de peso y formó para ellos algunas tesis y postulados que comenzaron a adherirse. Inna: la niña es inteligente, entiende que una dieta difícil no dará un resultado duradero y que el peso volverá necesariamente tan pronto como comience a comer la comida habitual. Por lo tanto, decidió perder peso gradualmente, para que el cuerpo no experimentara mucho estrés y comenzara a acostumbrarse a las limitaciones de la nutrición.
Para empezar, la niña eliminó carbohidratos simples de su dieta. Estamos hablando de hornear, hornear, pizzas, pelmeni, postres dulces, etc. Todo graso y alto en calorías está completamente excluido, los pasteles favoritos se reemplazan con frutas y frutos secos.
En caso de hambre, debe haber algún tipo de producto en servicio a la mano. Puede ser algo de verduras o frutas: una zanahoria, una manzana. No está prohibido usar en esta capacidad, queso cottage bajo en grasa o yogurt. Necesita acostumbrarse gradualmente a aprovechar al máximo las calorías diarias en la mañana. Es decir, debe desayunar con algo nutritivo y sabroso, por ejemplo, avena con fruta. Coma una comida completa, asegúrese de usar un producto proteico: carne de ave, ternera o pescado.
La cena debería ser fácil y esto es lo más importante. Si estás ocupado todo el día con tus negocios, trabajo u otra cosa y no encontrarás tiempo para una cena completa, seguramente comerás por la noche hasta que te vayas a la cama. Las calorías resultantes se depositarán en los lugares más apetitosos, negando todos los esfuerzos, porque por la noche el cuerpo descansa y gasta energía, no puede. Además, la dieta para bajar de peso de Inna Volovichova previene el rechazo de los alimentos fritos, picantes y salados. De todo lo que causa apetito, incluido el alcohol. Siempre vale la pena prestar atención a la calidad de los productos: es mejor comer una manzana natural que medio kilogramo de fruta traída del exterior procesada por preparaciones químicas.
Cuando es completamente triste, estimúcate. Dígase a sí mismo que con todo el dinero que solía gastar en comida rápida, ahorrará y podrá actualizar su guardarropa, comprar un vestido elegante, que siempre soñó, pero que no podía pagar porque había exceso de peso. Masajee el punto responsable de sentir hambre, que se encuentra entre la punta de la nariz y el labio superior. Es especialmente útil hacerlo por las noches. Y lo más importante: practicar deportes.
Porque en cualquier dieta que no estés sentado, sin esfuerzo físico no puedes hacerlo. Los músculos atrofiados necesitan devolver el tono. Y si no te atraen los pesos pesados en el gimnasio, compra una suscripción al grupo, comienza a correr por la mañana o al menos haz ejercicios.
Dieta de Inna Volovichova por días
Lunes:
- como desayuno, cocine la avena en el agua. No está prohibido agregarle sus frutas y bayas favoritas, así como un poco de aceite vegetal. Una taza de té con la adición de leche descremada;
- para el almuerzo: salmón con un par de verduras. De este último, puede recomendar brócoli, coliflor, apio, puerros. Puede permitirse comer una porción de 250 g;
- para la cena, una tortilla de 150 gramos hecha de tres huevos al vapor. Una toronja
Martes:
- una pequeña porción de arroz de 150 gramos en el agua. Como aderezo, puedes usar jugo de limón y verduras. Una taza de café con leche;
- para el almuerzo, una pareja revuelta. Porción de ensalada de verduras: pepinos, tomates y rábanos. Una pera
- la cena consiste en una porción de pechuga de pollo hervida sin piel y ensalada de repollo. Un vaso de kéfir bajo en grasa.
Miércoles:
- alforfón en el agua. Todo el mundo sabe que este grano es bastante seco, pero puede salir de la situación frotando el pepino en un rallador, vuelva a llenarlo con yogur descremado, espolvoree hierbas picadas y vierta trigo sarraceno. Una taza de té con leche;
- Hierva 200 g de carne y hornee unos círculos de calabacín fresco en la parrilla;
- para la cena un paquete de requesón, una manzana y una naranja.
Jueves:
- tomar el desayuno con 2 huevos duros y ensalada de frutas, aderezado con yogurt natural;
- menú 4 días de la dieta de Inna Volovichova para el consumo de 200 gr de pollo a la parrilla en el horno o a la parrilla para la cena. Prepare una ensalada de remolacha hervida, ciruelas pasas, verduras y aceite magra;
- para la cena saca un trozo de colín, puedes con verduras. Rallar zanahoria fresca y beber un vaso de kéfir.
Viernes:
- para el desayuno cebada con bayas. Un vaso de yogur y una naranja;
- para un almuerzo de una chuleta de ternera. Verduras hervidas o frescas, manzana;
- para la cena, prepare una ensalada de pechuga de pollo, frutas y verduras. Sazonar con yogur o jugo de limón.
Sábado:
- desayunar con un vaso de kéfir, pan tostado con pan de centeno y una mandarina o medio círculo de piña;
- cenar con zander, guisado con zanahorias, cebollas y tomates. Come cualquier fruta;
- para la cena un paquete de requesón con bayas, pomelo;
Domingo:
- tener una tortilla para una pareja y una manzana;
- para el almuerzo, hornee una rebanada de pavo y cocine una ensalada de repollo, cebollas verdes y pepino;
- Cena con yogur bajo en calorías, nueces y naranja.
Aparentemente, no hay productos prohibidos aquí, y ¡qué menú tan variado! Ahora está claro que puede perder peso, no negarse a sí mismo casi nada, simplemente cambiando el concepto mismo de nutrición. Si no puede abandonar por completo la sal, utilícela como mínimo, pero luego el proceso de perder peso se retrasará un poco. El participante del proyecto de televisión también recomienda organizar los días de descarga de la leche e incluso después de perder kilos de más, no se relaje, y continúe cumpliendo las normas de nutrición, lo que consolidará el resultado logrado.
Recuerde, si desea mantenerse delgado y más lejos, debe excluir todo, por lo que ganó su exceso de peso, y este es un alimento graso alto en calorías.
Siempre levántese de la mesa con una ligera sensación de hambre, no coma en exceso y lleve un estilo de vida deportivo.