Nutrición adecuada para la pérdida de peso: ¿cómo debería ser y cómo difiere de la dieta?

La nutrición adecuada difiere de la nutrición dietética en que se selecciona de por vida. Para la dieta debe controlarse durante toda la vida, y no en ningún momento. Esta regla, respetando la posibilidad de mantener la figura, para mantener la salud.

El cuerpo necesita muchos elementos para una existencia normal, por lo que la base de una nutrición adecuada es el principio de la diversidad de productos. La esencia de la dieta es la alternancia y la regularidad de las comidas. La nutrición adecuada para la pérdida de peso se selecciona individualmente y depende de las necesidades del cuerpo, su edad y nivel de actividad física.

Para comer adecuadamente, pero no aumentar de peso, existen reglas para una alimentación saludable:

1. La dieta debe incluir frutas y verduras, contienen muchas vitaminas, minerales, fibra. De las frutas, es mejor preferir las naranjas, los pomelos, las piñas, que contribuyen a la pérdida de peso.
2. En todas las recetas para una nutrición adecuada, se recomienda beber mucha agua (2 litros por día). Mejorará el tracto digestivo y la condición de la piel.
3. Reduzca el consumo de harina y alimentos dulces (panecillos, pasteles, dulces). Pero renunciar a lo dulce no es recomendable, mejora el estado de ánimo y las habilidades mentales. Debería ser menos calórico.
4. El menú incluye cereales para el desayuno (avena con pasas, plátanos, manzanas, arroz con miel, trigo sarraceno con cebolla y zanahorias). Gracias al desayuno, tendrás suficiente energía antes del almuerzo.
5. Mucho movimiento constantemente: hacer caminatas, dedicarse a la actividad física, aeróbicos, natación.
6. Cuando come, no lea, no hable ni vea televisión. De lo contrario, el cuerpo no comprenderá que está lleno y obtendrá un exceso de calorías.
7. Reemplace los alimentos calóricos en el menú útil (aceite de girasol - oliva, carne grasosa - pollo o carne de res, crema - yogur, azúcar - miel).
8. Una dieta saludable restringe el uso de alcohol.
9. Reducir porciones
10. Para que la comida se alimente bien, para que la comida elija productos herbales, pescado y carne de alta calidad y saludables.
11. Cambie constantemente la dieta, haciendo una dieta más rica.
12. Cena tres horas antes de acostarse. Si no funcionó, la cena debe consistir en comidas ligeras: kéfir, queso cottage bajo en grasa, fruta, verduras.
13. Cuente las calorías. Por día, no más de 1200.
14. Menos nervioso Haga masajes, escuche su música favorita, tome baños relajantes.

Características de una dieta balanceada

¿Qué alimentos deben incluir una dieta para que esté equilibrado? Con una dieta balanceada, el menú debe incluir comidas en las que haya grasas, proteínas, carbohidratos. Elija correctamente los hidratos de carbono, que se procesan lentamente: gachas de avena (trigo sarraceno, harina de avena, arroz sin pulir, mijo), pasta y pan de granos integrales (sin levadura), papas al horno. Se consumen para el desayuno y el almuerzo.

Productos proteicos

Los productos de proteínas son un elemento importante de una dieta equilibrada. Deben ingresar al menú de comida. El programa de nutrición para la pérdida de peso debe tener necesariamente en cuenta los productos que contienen proteínas: carne magra, pollo, pavo, queso y productos lácteos con poca grasa, clara de huevo, pescado.

Grasas útiles

Asegúrate de comer grasas saludables. En el menú, es suficiente incluir 2 cucharadas de aceite vegetal o nueces (30 g). Para perder peso, es importante comer de 300 a 400 gramos de verduras al día y 300 gramos de fruta al día.

El desarrollo de una dieta para adelgazar durante una semana depende del cuerpo humano, pero la nutrición debe ser equilibrada e incluir las sustancias necesarias. La dieta de la nutrición humana debe contener al menos 1000-1200 calorías.

Dieta separada para bajar de peso

Para asegurarse de que la dieta ayude a perder peso, puede prestar atención al sistema de alimentos separados. Su base es la recepción de comida simple. El principio principal de la nutrición separada es no combinar las proteínas con los carbohidratos, ya que para el procesamiento de la primera requiere un ambiente ácido, y para la segunda - alcalino.

Qué combinaciones no están permitidas en el menú de energía separado:

1. Las proteínas con proteínas (carne con pescado, nueces, huevos) son difíciles de procesar.
2. Las proteínas con grasas, como crema y aceites vegetales ralentizan el proceso de procesamiento de alimentos.
3. Proteínas con ácidos (carne, huevos y queso con tomates), el exceso de ácido retrasa la digestión de los alimentos.
4. Los hidratos de carbono con ácidos, porque el ácido, por ejemplo, en naranjas, manzanas, uvas, limones, acedera destruye ptialina, divide los hidratos de carbono.
5. Los carbohidratos con carbohidratos (papas o pan, y después de ellos una torta), como un carbohidrato se digieren, y otros comenzarán a vagar.
6. Los carbohidratos con azúcar (no se pueden comer cazuelas de cereales y pasta, pan con mermelada, miel con cereales y papas, pasteles con mermelada), provocan fermentación en el estómago.

Absolutamente aparte de todo lo que necesita para comer melón y leche.

La comida separada causa mucha controversia. Pero no hay contraindicaciones para él, y hay muchas indicaciones: riñón, estómago, hígado, úlcera, gastritis. Ayuda a mantener la forma y al mismo tiempo beneficia al cuerpo. En el video se presentan algunos principios fundamentales de nutrición separada.

Menú de potencia dividida

El menú de fuente de alimentación separada es bastante diverso:

1. El primer desayuno puede ser una fruta (naranja o pomelo, manzana, uva, sandía, melón, pera) o frutas secas (ciruelas, dátiles, higos);
2. para el segundo desayuno puede elegir una ensalada de verduras, zanahorias, remolachas, espinacas; guisantes verdes con zanahorias; cereales con una ensalada de verduras; fruta con nueces; ensalada de verduras con queso cottage; papas al horno con pepino, apio y ensalada verde o con espinacas; repollo, remolacha, lechuga, pepinos con una rebanada de pan integral; Puede combinar la ensalada de verduras con verduras y patatas hervidas;
3. el almuerzo y la cena pueden consistir en ensalada de frutas, ensalada de verduras con espinacas, rábano o apio, frutas agrias y requesón, manzanas y nueces, hojas de lechuga con tomates y pepinos, col de vapor con carne a la parrilla (a la parrilla), ensalada de verduras, huevos y berenjenas para una pareja.

Si decides, entonces esta dieta debe seguirse durante la vida. Las recetas de comida separada son bastante diversas, por ejemplo, una ensalada de pepinos con huevos, vinagreta de verano, merluza con verduras para una pareja. Este es un sistema de nutrición adecuada, que ayuda a mejorar la salud y a perder kilos de más.

Potencia fraccional

Los principios básicos de la nutrición fraccional son la división de la ración diaria en porciones pequeñas y comidas frecuentes (cada 2-3 horas, es decir, se da preferencia a al menos cinco comidas al día). Esto le permite acelerar el metabolismo. Como los descansos entre las comidas son pequeños, el cuerpo no almacena las grasas, sino que las recicla.

Tal sistema de nutrición se basa en el hecho de que uno tiene que comer cada vez que hay una sensación de hambre (cinco comidas al día). Es aconsejable excluir el dulce y la harina, beber 2 litros de agua por día. Un momento positivo: una persona no se muere de hambre, el cuerpo no experimenta estrés. Algunos consejos de un nutricionista sobre nutrición fraccionada en video.

Nutrición deportiva

Una persona que decidió luchar contra el exceso de peso no puede prescindir del ejercicio físico. El resultado de las lecciones puede aumentar si también utiliza la nutrición deportiva. Es una variedad de suplementos nutricionales que funcionan solo en conjunto con los deportes, acelerando el proceso de deshacerse del exceso de peso:

Dieta de ejercicio para perder peso

La nutrición en el entrenamiento para perder peso es importante para construir correctamente. La esencia de la nutrición física es que la comida debe ser variada, pero el contenido calórico total no debe superar las 1800 kcal por día. Esta comida implica ejercicio tres veces a la semana. La aptitud tiene reglas:

1. Observe la dieta: 4-5 veces al día con desayuno, aperitivos, almuerzo y cena.
2. Come productos proteicos
3. Beba un día al menos 1,5 litros de agua.

Secretos de la dieta para perder peso: en el video a continuación

Lo principal es atenerse a la organización de los alimentos y no faltar al entrenamiento, seguir las reglas de nutrición después del entrenamiento.