Las mujeres que aspiran no solo a ciegas a seguir las tendencias de la moda, sino que también piensan en un estilo de vida saludable, todavía miran con recelo a los suplementos deportivos populares para los alimentos. ¿Deben temer por su salud y pueden perder peso sin nutrición deportiva para bajar de peso a las mujeres?
Qué nutrición deportiva es adecuada para la pérdida de peso
La pasión moderna por un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada es una tendencia increíblemente útil, aunque inspirada en las numerosas tendencias de belleza de revistas glamorosas y redes sociales. La razón principal que empuja a las niñas a las salas de ejercicios y las comidas bajas en calorías es el deseo de perder peso.
Pero la peculiaridad del cuerpo femenino es una trampa para las mujeres: una mayor resistencia a los estímulos externos, que consiste en una acumulación doble de sustancias entrantes.
Como resultado, después de un par de semanas de entrenamiento intensivo y dieta, las mujeres descubren el efecto opuesto en forma de volúmenes crecientes. ¿Qué debería hacer? Para no decepcionarse con una forma de vida saludable y superar la naturaleza del cuerpo femenino, vale la pena recordar la nutrición deportiva, es decir, sobre los quemadores de grasa.
Mitos sobre nutrición deportiva
Cualquier entrenador profesional confirmará que para lograr un resultado rápido y duradero al perder peso, no es suficiente limitarse a las actividades físicas y la dieta. Para acelerar los procesos metabólicos, así como para la utilización de la grasa subcutánea y crear un hermoso alivio, es necesario utilizar nutrición deportiva especial.
Los quemadores de grasa, representados por una amplia gama de tiendas de deportes, siempre han sido cuestionados por la mayoría de las personas que desean perder peso. Después de todo, la mente soviética está acostumbrada a considerar todo lo que tiene la forma de un polvo y se coloca en un " frasco ", cualquier cosa, pero no es comida útil.
Esta opinión fue la razón para generar mitos injustificables sobre la nutrición deportiva para la pérdida de peso:
- Quemadores de grasa para las mujeres son "química". Los compuestos sintéticos agresivos que tienen una gran cantidad de efectos secundarios son componentes de medicamentos fuertes y serios que se usan en casos extremos y bajo prescripción médica. La nutrición deportiva correcta para la pérdida de peso para las mujeres contiene solo componentes naturales, ricos en vitaminas, micro y macro elementos y contribuye a la normalización del metabolismo.
- La nutrición deportiva está destinada a los atletas. Por supuesto, inicialmente se usaron suplementos alimenticios y vitaminas biológicamente activos para mantener la capacidad de trabajo y la energía de los atletas profesionales. Pero si está experimentando estrés físico, que el cuerpo percibe como estrés y que necesita más nutrientes en respuesta, también necesita nutrición adicional.
- Puedes hacerlo por tu cuenta Por supuesto, con el entrenamiento diario y un menú competente y equilibrado, tarde o temprano el cuerpo eliminará el exceso de grasa y obtendrá un hermoso alivio muscular. Pero con el ritmo moderno de la vida y la falta de conocimiento sobre los principios de una alimentación saludable, el riesgo de obtener el efecto opuesto a las cargas es demasiado grande. Cuando la energía se gasta en exceso, el cuerpo comienza a almacenar para uso futuro, sacando de la comida un máximo de grasas e hidratos de carbono, aumentando el apetito de una mujer y enviándole señales sobre la fatiga. Restaurar la fuerza sin comer en exceso ayudará a los quemadores de grasa.
Cómo tomar la nutrición deportiva correctamente
No importa qué tan segura parezca la nutrición deportiva, no puede aplicarla según su propia opinión o la recomendación de un entrenador físico. No siga también el principio de " perder peso a cualquier costo ".
Existen muchos principios que le permitirán obtener un efecto positivo de los quemadores de grasa y no causar daños irreversibles al cuerpo:
- Solo un médico calificado puede expresar una opinión objetiva sobre la necesidad de recibir nutrición deportiva. Cada persona, su forma de vida y su estado de salud son únicos, es por eso que algo que se adapta a uno no se ajusta al otro en absoluto. Seleccionar su quemador de grasa por experiencia y usarlo sin necesidad especial es peligroso para su salud.
- A pesar de su composición natural, el quemador de grasa no debe considerarse un cóctel vitamínico inofensivo. Su uso excesivo produce un efecto negativo en el sistema nervioso, que se manifiesta en insomnio, dolores de cabeza y otros problemas.
- Cuando se usa la nutrición deportiva, es importante beber una cantidad suficiente de líquido, de lo contrario existe el riesgo de deshidratación. El abuso de líquidos también es indeseable, ya que el exceso de agua conduce a la hinchazón.
- En la búsqueda del 100% del resultado, los cócteles vitamínicos y los quemadores de grasa de los hombres no se pueden tomar. El metabolismo del cuerpo masculino actúa sobre principios completamente diferentes, por lo que la nutrición deportiva agresiva para una mitad fuerte de la humanidad no se ajusta para nada a las mujeres frágiles. En primer lugar, debido a la presencia de adrenalina y norepinefrina, estos componentes son peligrosos para una mujer.
- Es importante comprar nutrición deportiva solo en esos lugares y de aquellos fabricantes que no estén en duda. Vale la pena prestar atención a la composición. Por lo tanto, el colágeno necesario para perder peso en la nutrición deportiva para las mujeres debe tener un origen natural. Los fabricantes a menudo usan sustitutos de colágeno sintéticos ineficientes, lo que se refleja en el costo de producción. El producto natural cuesta más, por lo tanto, es mejor no limitar la calidad.
- Sin quemagrasas y vitaminas para las mujeres en la nutrición deportiva no la relevará de la necesidad de monitorear su propio cuerpo para hacer ejercicio y comer adecuadamente. Cualquiera que sea el lema de los suplementos dietéticos y otros productos para la pérdida de peso, para reducir el peso y no cambiar la forma de vida es imposible. Incluso con los mejores quemadores de grasa.
Dieta deportiva: el menú de la semana
Para que la nutrición deportiva tenga el efecto esperado, es importante revisar su dieta, prestando atención a la presencia en ella de carbohidratos nocivos y exceso de grasas.
Para las personas que experimentan actividad física frecuente y usan la nutrición deportiva, se han desarrollado numerosas dietas. La dieta deportiva es buena porque es adecuada para cualquier tipo de figura, proporciona al cuerpo los nutrientes necesarios, sin privarla de energía.
Un menú aproximado de 7 días puede verse así:
Lunes
- Para el desayuno, cocine una porción de gachas hercúleas y 2 huevos duros. Para el desayuno, un vaso de jugo recién exprimido y 100 gramos de requesón sin grasa.
- Para el segundo desayuno, preparamos una ensalada ligera de fruta. Nos bañamos con yogur.
- La comida principal: cocinar o cocinar un par de carne de ave blanca, como guarnición: 100 gramos de gachas de arroz y una ensalada ligera para un refrigerio.
- 3-4 horas después del almuerzo, puede tomar un bocado de papas hervidas y yogur.
- Para la cena, cocine a fuego lento el pescado blanco y prepare una ensalada verde. Si el apetito se despierta antes de ir a dormir, comemos una manzana.
Martes
- Para el desayuno comemos avena con un vaso de leche y un pomelo.
- Almuerzo: cuajada descremada y un vaso de agua fresca.
- Para la cena, prepare el pecho para una pareja y una porción de arroz como guarnición.
- Snack: salvado con jugo de vegetales.
- Cena: una porción de solomillo de buey hervido y un vaso de maíz hervido.
Miércoles
- Para el desayuno, cocine 2 huevos. Bebemos un vaso de leche.
- Almuerzo: masa de vegetales frescos y cuajada, sazonado con yogurt.
- Almuerzo: pollo al vapor o hervido - 200 gr., Tubérculo de patata hervido, manzana - una pieza.
- Después de cenar, comemos yogur sin aditivos de fruta y algo de fruta.
- Para la cena, hornear una porción de pescado blanco, en la guarnición - frijoles blancos o rojos (1 vaso).
Jueves
- Para el desayuno cocinamos gachas de avena y horneamos una tortilla de proteínas. Para el desayuno, un vaso de jugo de frutas y un melocotón.
- El segundo desayuno: gachas de cereales de arroz, jugo de verduras recién exprimidas.
- Para la cena cocinamos un pavo sin huesos ni piel. Puedes comer una manzana.
- Snack: queso cottage y fruta.
- Cena: hervir el pecho sin piel, a ella - una ensalada verde y pan tostado.
Viernes
- Desayuno: tortilla de claras de huevo, avena - 100 gr., Fruta - 200 gr.
- El segundo desayuno: queso cottage - 100 gr., Un plátano.
- Almuerzo: pescado al horno - 200 gr., Ensalada de verduras.
- Snack: yogur sin aditivos, cualquier fruta.
- Cena: pavo al vapor o hervido - 100 gr., Maíz o frijoles - 1 vaso, ensalada de verduras.
Sábado
- Para el desayuno, comemos una tortilla hecha de proteína, fruta y gachas de alforfón.
- Para el desayuno, prepare la masa de cuajada con yogurt. Puedes comer un plátano.
- La comida principal: hornear pescado, cocinar un plato de arroz. Para la cena, jugo de naranja recién exprimido.
- Después de la cena, puede morder con papas al horno y yogur.
- Para la cena, mariscos, por ejemplo, camarones hervidos (no más de 150 gr). Para un refrigerio, una ensalada verde.
Domingo
- Para el desayuno, hervimos 2 huevos. También puede comer hasta 100 gramos de muesli, pomelo y un vaso de leche.
- Para el almuerzo, estamos preparando una porción de arroz. Para un refrigerio: un durazno.
- Para la cena cocinamos un par de pollo sin piel, ensalada ligera y jugo recién exprimido.
- Después de 3-4 horas, come una manzana y yogur.
- Cena: comemos una porción de carne hervida, así como una ensalada de vegetales verdes.