Las orejas en los pies molestan a casi todas las mujeres que siembran en la dieta de alimentos horneados, grasosos y dulces. El exceso de calorías de los carbohidratos y las grasas trans se depositan principalmente en "depósitos" hormonales, lo que distorsiona la armonía de los muslos.
¿Por qué aparecen los oídos y cómo deshacerse de ellos?
Sin embargo, las orejas aparecen no solo por un apetito excesivo:
- propensión a acumular grasa en el área del muslo;
- una alteración en la glándula pituitaria (la grasa se deposita debajo de la línea de la cintura);
- estilo de vida sedentario
El problema de las orejas en las piernas, para deshacerse de lo que las chicas prueban con los masajes, se resuelve de una manera compleja: mediante el movimiento y una nutrición adecuada. La grasa no se quema localmente, por lo tanto, es imposible eliminar solo la congestión en las caderas.
Perder peso será todo el cuerpo, y las "orejas" sucumbirán al proceso en último lugar, ya que fueron el resultado de un proceso estancado.
Hay dos razones principales para la acumulación de orejas en las caderas:
- ingesta excesiva de carbohidratos;
- dominio de estrógenos y toxicidad.
Los carbohidratos malos en la dieta, como el azúcar, el horneado y los almidones, en exceso aumentan rápidamente la cantidad de grasa en el área de las caderas y el abdomen. Los carbohidratos complejos y útiles incluyen: gachas de avena (excepto arroz y sémola), granos integrales y pan de centeno, pasta de harina gruesa, verduras y legumbres. Vale la pena abstenerse por completo de pan blanco, azúcar, dulces, arroz blanco y papas en forma de plato principal (pero se puede agregar a las sopas).
El dominio de los estrógenos causa la acumulación de grasa en el abdomen y las caderas no solo en las mujeres. La condición se acompaña de hinchazón, sensación de plenitud en el abdomen, fatiga, metabolismo lento. Las causas del exceso de estrógenos son las tensiones, una deficiencia de la hormona progesterona. En este último caso, la terapia hormonal ayudará a eliminar la grasa.
Por lo tanto, sin cortar los carbohidratos en la dieta, los oídos no se pueden eliminar.
Ejercicios contra las orejas en las piernas
Los muslos consisten en docenas de músculos que deben incluirse en el trabajo para devolver la circulación sanguínea a las capas de tejido conjuntivo y grasa subcutánea, expulsar el exceso de reservas.
Los principiantes solo necesitarán cuatro ejercicios, que deben hacerse dos veces por semana.
- Se pone en cuclillas taza. Realizado con una mancuerna, que debe sostenerse en las manos al nivel del pecho, apuntalar la parte ancha de las palmas como una "copa". Al ponerse en cuclillas, el cuerpo permanece en posición vertical, las rodillas se crían a los lados. La profundidad de las sentadillas depende de la capacidad de mantener la espalda recta. Para aumentar la estabilidad en la posición más baja, puedes criar calcetines y sentarte en una silla baja, levantándote de ella;
- Pendientes en una pierna . Para transferir el peso de un cuerpo en la pierna derecha, la rodilla izquierda se dobla. Inclínese hacia adelante, tirando de la pelvis hacia atrás y manteniendo la espalda recta. Enderece, repite el movimiento con cada pie un cierto número de veces;
- Ascensores pélvicos con énfasis en el banco. Acuéstese con los omóplatos en el banco (sofá, si practica en casa). Doble las piernas en las rodillas, deje de descansar en el piso. La pelvis se cuelga. Coloque la mancuerna en los huesos de la pelvis. Bajando las nalgas al piso, levante las caderas hacia un lado, realizando la extensión en la articulación de la cadera;
- Backstabbing y patear hacia adelante . El ejercicio carga perfectamente todos los músculos de las piernas, incluido el trabajo de pequeños músculos estabilizadores, quemando muchas calorías. Haga que su pie derecho retroceda un gran paso, siéntese, trepe y su pie derecho golpee el aire frente a usted.
Para quitar las orejas en sus pies, los ejercicios se realizan en forma de entrenamiento circular o supercélulas. Puedes hacer diez repeticiones de cada una, ir desde la primera hasta la cuarta, completando así tres o cuatro círculos.
Puedes dividir los ejercicios en parejas y repetir cada uno de ellos tres veces: haz tres círculos de diez sentadillas y diez pendientes en cada pierna, luego tres círculos de pelvis se levantan y se lanzan. A medida que aumenta la fuerza, aumenta la cantidad de repeticiones. No te dejes enfriar, el entrenamiento debe ser intenso. Menos descanso entre ejercicios, un minuto de descanso entre los círculos.
Delgadez del interior de los muslos
En la superficie interna de los muslos hay un grupo de músculos o aductores principales, pero es inútil intentar eliminar la grasa apretando la almohada o mezclando las piernas en el simulador. Entre los mejores ejercicios para las caderas se encuentran nuevamente las sentadillas, pero solo con un ajuste amplio de las piernas, y también ataques laterales, que permiten el uso de aductores adicionales, sobre los cuales crecen las orejas.
Se puede continuar una lista de ejercicios efectivos saltando sobre el terreno, de un lado a otro, a los lados, de un pie a otro. Las cargas pliométricas son el secreto de la rápida quema de grasa.
¿Cómo construir un programa de entrenamiento para las piernas?
Llevar solo ejercicios para las orejas en las piernas, es difícil lograr un resultado en la pérdida de peso.
Necesitamos un enfoque integrado para eliminar la grasa en las caderas:
- realice 30-40 minutos cinco veces por semana en cardio en una bicicleta estacionaria, cinta de correr, entrenador elíptico o paso;
- Las sentadillas son comunes y en una pierna, saltan, se lanzan hacia atrás y hacia los lados durante 30 minutos 3-4 veces por semana, pero agregan ejercicios a otras partes del cuerpo para entrenar las piernas.
Los ejercicios aeróbicos, que fortalecen el sistema cardiovascular, llevarán al tono del muslo y ayudarán a eliminar rápidamente las orejas entre las piernas. Cómo dispersar la sangre y acelerar la quema de grasa lo ayudará a caminar durante 30 minutos, 5 días a la semana.
¿Por qué no puedes eliminar la grasa localmente?
La pérdida de peso de las manos, piernas o abdomen ocurre cuando la cantidad de calorías quemadas es mayor que la cantidad consumida con la energía de los alimentos. Por lo tanto, cualquier actividad física ayudará a eliminar la grasa de las caderas.
Absolutamente inútil para realizar contra los mahi de los oídos acostado o parado sobre cuatro patas, levantando pesas: estos ejercicios son solo adicionales cuando se ejercitan los músculos y no conducen a la quema de grasa.
Ejercicios efectivos y bella figura!