¿Qué mujer no sueña con una figura esbelta y hermosa? Con mayor frecuencia sucede que el cofre y el sacerdote son normales, y el estómago está un poco abultado y quiero que sea más plano. Es plano, y no con potentes cubos abultados, como en los culturistas profesionales. ¿Qué tan rápido bombear una prensa a una chica y lograr una cintura de álamo?
Reglas de entrenamiento
Está claro que sin una preparación especial y conocimiento en esta área, una buena prensa no puede ser bombeada.
Si una mujer tiene sobrepeso, primero que nada, necesita ajustar su nutrición y comenzar a trabajar en todos los grupos musculares, no solo en aquellos que están en su estómago.
Las mujeres con un físico normal tendrán que hacer un calentamiento de 15 minutos para todos los grupos musculares antes del entrenamiento.
Compre una cuerda u otro equipo para entrenar en casa, por ejemplo, un torniquete de goma o un expansor. Una vez que tus músculos se hayan calentado adecuadamente y se vuelvan más elásticos, puedes comenzar a hacer ejercicios para la prensa para niñas. En ningún caso puedes entrenar como un profesional.
Si por algún motivo no asistió a la capacitación, no se cargue con una carga doble al día siguiente. Los músculos necesitan descanso, lo que significa que debe seguir el orden de entrenamiento y practicar 3-4 veces por semana durante aproximadamente 30-40 minutos.
No se apresure inmediatamente a la batalla y vaya al grano: comience con tres enfoques de 10 a 15 veces, esto será suficiente. Más adelante, podrá manejar el esquema de bombeo de la prensa para niñas, que implica la implementación de 9 enfoques de 15 a 30 veces cada uno. Es bastante difícil y no todos pueden hacerlo, pero incluso si solo haces tres acercamientos, aumentándolos gradualmente, tu cintura disminuirá ante tus ojos.
El entrenamiento regular requerirá mucha fuerza, lo que significa que debes comer y dormir completamente. Durante la enfermedad o la menstruación, absténgase de las clases: permita que el cuerpo se recupere. Y se recomienda terminar el entrenamiento con ejercicios de estiramiento.
Como una niña para bombear la prensa inferior
El complejo de ejercicios para este departamento muscular incluye:
- ejercicio "Garmoshka" . Siéntate en el piso y descansa contra la palma de tu mano. A causa de "uno", rasgue los miembros inferiores rectos del piso de centímetros por 30, y el cuerpo se recline ligeramente. Doble las extremidades y apriete el cuerpo hasta las rodillas mientras exhala. Estira tus piernas y regresa a la FE. Las piernas no deben bajarse al piso: repita de 15 a 30 veces;
- Para realizar "Pasos en el peso" , debe tumbarse en el piso para que la cintura quede en un solo plano con el piso. Coloque sus manos a lo largo del cuerpo. Arranca las piernas del suelo, ponte los calcetines, no dobles las rodillas. Realice 35 pasos y realice dos enfoques más, sin olvidar el descanso;
- También presionamos la prensa para que: se acueste de espaldas, coloque los brazos a lo largo del cuerpo, las articulaciones de la rodilla se doblen aproximadamente en ángulo recto. Presione la fuerza para levantar las piernas para que sus pies estén sobre su cabeza. Haz tres enfoques 25 veces.
Ejercicios para niñas en la prensa superior
- El ejercicio clásico es retorcido. Si realiza este ejercicio en el piso, puede poner una toalla envuelta en un tubo debajo de su cintura. Acuéstese de espaldas, doble las piernas en las articulaciones de la rodilla y ponga las manos detrás de la cabeza. Tire fuertemente de la pared abdominal anterior y gírela, llevando las costillas inferiores a la pelvis. Repita para el otro lado;
- Siéntate en el piso. Las piernas se doblan en las articulaciones de las rodillas, los pies se paran en el suelo. Volver para mantenerse derecho, las manos para extenderse frente a él con las palmas hacia arriba. La fuerza de los músculos abdominales se desvía lentamente hacia atrás en un ángulo de 35-45 grados. Este valor es condicional. Los principiantes no podrán hacerlo para que la prensa experimente la carga máxima. Al mismo tiempo, doble los brazos en las articulaciones de los codos y los dedos en los puños. Imagina que estás sosteniendo la cuerda que pasa justo en frente de tu cara. Regrese al IP y repita 10 veces con 3 enfoques;
- Las deflexiones permiten bombear bien la prensa superior. Es necesario tumbarse boca abajo en el suelo con las manos juntas detrás de la espalda. Lentamente levante el cuerpo, tratando de arrancarlo lo más alto posible del piso. En el punto extremo, arregla y haz 5 exhalaciones lentas. Este ejercicio requiere tres enfoques de prensa 10 veces cada uno.
Estos no son todos los ejercicios conocidos hasta la fecha. Hay otros, pero sea lo que sea que elija, debe entrenar para que los músculos sientan una leve sensación de ardor. Esto significa que está haciendo todo bien, y la grasa gradualmente abandona su cintura.
En un par de meses, puede mostrar a las personas que le rodean el resultado de su trabajo, poniéndose una ropa ajustada y que resalte.