En los deportes, parece que todo es obvio: quieres fortalecer las manos, empujar hacia arriba, bombear los pies, correr, obtener la prensa perfecta, girar. Pero qué hacer, si interfieren mucho, no abandonan la vida de inmediato, estos kilos de más, obviamente, en cada lado? No está claro ... La situación es aclarada por el entrenador del gimnasio Katya.
Aparecieron "orejas" en las caderas y es muy fácil pasarlas por alto. Al principio, el exceso de grasa depositado en la panza de una mujer, de un milímetro a otro, se deposita en los costados. Como resultado, estas mismas "orejas" crecen y se convierten en montículos grasos muy feos a los lados de la cintura (justo debajo de ella).
En primer lugar, los ejercicios son necesarios aquí, la carga física en los músculos lentos, prácticamente inmóviles en esta zona. Necesitamos ejercicios especiales no solo para hacer frente a los "oídos", sino también al mismo tiempo para eliminar la grasa del estómago. Esta zona al lado de las caderas y agarrarla no hace daño para mejorar el aspecto general de la figura.
Entonces, quitamos las orejas en las caderas con ejercicios y dieta.
Mancuernas con mancuernas
Durante las pendientes, la posición de partida es permanente. Piernas con los hombros separados. La espalda es recta. Intenta no hundirte en la zona lumbar. Una mano en la cintura, la otra - con mancuernas - a lo largo del cuerpo. Al exhalar, inclínate hacia el brazo recto lo más bajo posible. Al inhalar, regrese a la posición inicial.
Después de que trabajes un lado, cambia tus manos. Este ejercicio, como muchos de este complejo, tiene como objetivo eliminar al odiado por todos nosotros "oídos" en las caderas y otros excedentes laterales.
Algunos ejercicios en la lucha contra los depósitos de "oreja" son pocos: tendrá que ajustar el menú y renunciar al café soluble, azúcar, alimentos horneados, grasos y fritos, papas fritas, nueces saladas y productos ahumados.
"Plank"
No levante la pelvis demasiado alto, el cuerpo debe estirarse en línea recta. Tumbado a un lado, apóyate en el antebrazo para que el codo quede claramente debajo del hombro. Las piernas en el piso son rectas. Al exhalar, levante la pelvis hacia arriba para que su cuerpo se estire en una línea recta.
Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Después de trabajar un lado, da la vuelta al otro lado y haz lo mismo.
"Plank" ayuda a ajustar el lado de los muslos y fortalecer los músculos oblicuos de la prensa.
Trata de mantener tu pie siempre recto.
Pies Makhi
Tumbado a un lado, apoyado en el antebrazo, con el codo claramente debajo del hombro. Las piernas son rectas. Al exhalar, coloque el pie tanto como sea posible hacia arriba, en la inhalación regrese a la posición inicial. Después de trabajar con el pie derecho, gire hacia el otro lado y haga lo mismo a la izquierda. Este ejercicio es más efectivo para combatir "orejas de taparrabos".
La mayoría de los problemas con la forma de las caderas se deben a un estilo de vida sedentario. Para evitar la acumulación de depósitos de grasa a los lados, intente simplemente trotar; acelerará el proceso de quemar grasa. Corre mejor en una pendiente, en las colinas y de regreso.
Torciendo
Tirado en la parte posterior, las piernas dobladas, las manos detrás de la cabeza. Al exhalar, encorvarse hacia arriba, como tratando de sentarse, y al mismo tiempo, apartar el cuerpo. Luego, al inhalar, baje hasta la posición inicial y repita el ejercicio en el otro lado. Esta carga lo ayudará a deshacerse del exceso de volumen en la parte lateral superior de la espalda.
Tumbado en la parte posterior, con las piernas flexionadas, los omóplatos pesados y la parte baja de la espalda presionada contra el suelo. Recoge una pelota pesada (o "médica"). Al exhalar, gire el tronco en una dirección, tocando el suelo con la pelota y luego con la otra. Repite los giros mientras hay fuerzas. Este ejercicio lo ayudará a deshacerse de los "excesos" a los lados de la cintura y fortalecer los músculos de la prensa como un todo.
Sentadillas
Además, haga hasta 10 abdominales en cada pierna con un pie hacia adelante y luego hacia los lados. Lunge primero con un pie y sentadillas elásticas, luego en la otra pierna hasta 10 veces.
Excelente estimula la zona de ejercicio de "oídos", cuando te acuestas en el suelo, flexionas las piernas y levantas la cadera del suelo. Hasta 20 veces en una sola sesión.
Las sentadillas simples simplemente no tienen que abandonar su complejo de ejercicios, si sus caderas tienen una predisposición a los oídos. Tienes que agacharte con ambas piernas rectas y ligeramente separadas. Especialmente, no necesita ponerse en cuclillas hasta el final. Ponerse en cuclillas por la mitad solo funcionará en la zona problemática.
Un poco más tarde, complica tus abdominales exponiendo una pierna hacia delante y sentándote sobre la otra. Al principio es difícil increíblemente, pero no es difícil para personas entrenadas.
Hacer ejercicios de caderas delgadas en casa puede ser, pero alrededor de un mes, no antes. Los fuertes depósitos de grasa en los lados se eliminan aún más. Pero si desea que los primeros resultados sean visibles en una semana, debe conectar una determinada dieta al caso.
Dieta para caderas
Para que la grasa desaparezca rápidamente de su cintura y caderas, necesita una dieta que la queme deliberadamente.
Primero, debe contener alimentos que quemen grasas. En segundo lugar, una gran cantidad de agua, es decir, todos los días se debe observar régimen de bebida de hasta un litro y medio de agua por día. En tercer lugar, la dieta debe ser una cantidad mínima de alimentos grasos y fritos, pero más verduras y verduras.
En cuarto lugar, la dieta no debería ser por un día, dos o una semana. Y el mayor tiempo posible, lo que le enseñará a comer adecuadamente, de modo que las orejas en las caderas nunca vuelvan a aparecer.
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