Todo el aro de plástico olvidado, que a nuestras madres y abuelas les gustaba torcer durante mucho tiempo, no era muy popular. Pero recientemente, todo ha cambiado y la moda de hula-hoop regresa gracias a la primera dama de América Michelle Obama, quien en otoño del año pasado en una de las vacaciones deportivas demostró su propiedad de hulaohup.
Después de esto, los estadounidenses comenzaron a comprar masivamente hula-shoes en tiendas de deportes para entrenar en casa. Muchas escuelas de deportes han introducido en sus ejercicios de entrenamiento con hulahop en un programa especial de educación física.
La instructora de fitness Vicki Lakin enseña varios cursos de ejercicio con un aro. Sus cursos son muy populares entre las mujeres, y en este momento pasa más de 12 clases por semana.
Esto no es sorprendente, ya que el aro desarrolla flexibilidad, coordinación de movimientos, sentido del ritmo, fuerza, quema calorías adicionales, fortalece el aparato vestibular y también aumenta la elasticidad de la piel en los muslos, cintura y abdomen, entrena los músculos de las manos, espalda, hombros y espalda . Para lograr resultados visibles, solo necesitará 20 minutos por día.
En los últimos años, hulaohups han sido ligeramente mejorados. Se volvieron mucho más grandes, más duros y menos propensos a caerse de la cintura. Los hoolahups volvieron a la moda a principios de octubre del año pasado, después de que todo el mundo viera las fotos de Michelle Obama del aro retorcido. La cantante Beyonce y la actriz Liv Tyler también participan diariamente en hoolahup.
¿Qué hulauchup es mejor para perder peso?
Hay muchos tipos de aros de hula y aros. El simulador más simple es un aro hueco hecho de metal o plástico con un diámetro de aproximadamente 1 metro. Este simulador está en demanda entre los principiantes, los más experimentados prefieren un aro pesado con un relleno, que pesa alrededor de 2 kilogramos.
La diferencia entre un aro pesado y ligero es también que el primero es más fuerte en los depósitos de grasa, y el segundo - fuerza un movimiento más activo para evitar que el simulador caiga. Los aros huecos, como muchos tipos de hulaohups, se producen en una versión plegable, para aquellos que quieren tener siempre un simulador a su alcance.
Hulahup es un aro grueso y más pesado (hasta 3 kg), equipado con ventosas, imanes o elementos de masaje. La torsión del hulaohup tiene un efecto más notable en los tejidos en la región de la cintura que el entrenamiento con el aro, tk. todos sus elementos adicionales están diseñados para estimular los procesos metabólicos, mejorar el movimiento de la sangre y la linfa.
En algunos casos, los fabricantes suministran hula-suites y otras funciones útiles. Por ejemplo, hay un modelo con un contador de calorías incorporado, así como un hulahup inflable, que es adecuado no solo para la torsión, sino también para realizar varios ejercicios en los grupos musculares básicos.
¿Cómo y cuánto debería girar el hulaohup?
La torsión del aro y del hulahup se lleva a cabo con movimientos circulares del torso y, cuanto más ligero y pequeño en diámetro, más intensos deben ser estos movimientos.
Para aprender a torcer un hulaohup, debe adoptar una posición estable: los pies separados a la altura de los hombros. El simulador debe sostenerse con ambas manos para que descanse contra la cintura desde la parte posterior. En primer lugar, el hulaohup debe empujarse con fuerza para que comience a girar alrededor de la cintura y luego, con movimientos circulares de soporte, no lo deje caer.
Las primeras clases con hulauchup pueden durar entre 3 y 5 minutos, luego el tiempo de trabajo con el simulador aumenta a 30 minutos o 1 hora. Para maximizar la pérdida de peso en el área del abdomen, se recomienda a los entrenadores que estiren los músculos de la prensa durante la torsión. En cuanto a la dirección de rotación, es conveniente cambiarla y girar el aro alternativamente, de una manera y luego de la otra.
Para comenzar a entrenar con hulahupom es necesario con el estómago vacío. Las contraindicaciones para la torsión del simulador son, trauma y fractura, embarazo y el período posparto, y en algunos casos incluso días críticos.
Materiales de video sobre el tema del artículo
Cómo elegir el aro correcto:
Cómo aprender a torcer hulauchup:
Ejercicios complejos con un aro:
Quién es útil para hulauchup: